Vous pouvez combattre les troubles affectifs saisonniers avec ces conseils de productivité

Chaque année, une perte de temps productive est perdue à cause des températures plus basses et plus froides de l'hiver. Trouble affectif saisonnier (TAS) peut varier de légère à sévère, mais peu importe la façon dont vous êtes affecté, la productivité est beaucoup plus difficile.

La prévalence de la dépression saisonnière est comprise entre 0 et 10% de la population, selon la région géographique..

C’est un fait statistique pour les seuls États-Unis, mais la “blues de l'hiver” est un phénomène mondial dans le monde lorsque les saisons changent. Si vous avez des difficultés en hiver, essayez quelques-uns de ces conseils pour continuer à avancer.

Remarque: Si votre trouble affectif saisonnier est grave et que vous vous sentez déprimé tout au long de l'hiver, veuillez consulter un professionnel de la santé mentale ou consultez votre médecin. Le TAS débilitant peut être grandement atténué avec des médicaments et certaines thérapies.

Obtenez de la lumière

Une des raisons pour lesquelles il est difficile de fonctionner en hiver est que votre rythme circadien (horloge interne de votre corps) est perturbé par le manque de lumière. La luminothérapie peut aider à résoudre ce problème.

Crédit d'image: Taina Sohlman via Shutterstock

Investir dans une lampe à spectre complet Les 5 meilleures lampes solaires pour la dépression hivernale et la luminothérapie Les 5 meilleures lampes solaires pour la dépression hivernale et la luminothérapie Si votre dépression ne survient que pendant les mois d'hiver, elle est probablement saisonnière et peut être traitée avec une lampe solaire. . , qui simule la lumière du soleil, est l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour aider votre trouble affectif saisonnier. Il suffit de s'asseoir devant la lampe pendant environ 30 minutes le matin et votre corps fera le reste.

Lorsque j'utilisais régulièrement une lampe à spectre complet, je la plaçais sur mon bureau, près de mon ordinateur. Vous aurez peut-être besoin de plus d'une dose. Lisez les instructions sur la lampe ou consultez un médecin pour obtenir le meilleur conseil possible dans votre situation..

Le Journal of Consumer Psychology a mené une étude intéressante pour démontrer la corrélation directe entre la lumière et les émotions. Cet effet est exploité par de nombreuses solutions d'éclairage domestique intelligentes. Comment l'éclairage intelligent affecte votre santé (selon la science) Comment l'éclairage intelligent affecte votre santé (selon la science) Plusieurs études scientifiques ont indiqué que de nombreuses influences de l'éclairage sur notre santé mentale et physique. Heureusement, un éclairage intelligent peut vous aider à obtenir tous ces avantages en quelques étapes simples. ainsi que.

Mais rien ne vaut la lumière naturelle. Vous pouvez également essayer de tirer le meilleur parti de la lumière naturelle. Asseyez-vous près d'une fenêtre pendant la journée. Sortez aussi quand il fait soleil. Se promener au soleil peut faire des merveilles pour votre énergie tout au long de la journée.

Chargez votre journée

Beaucoup de personnes atteintes de troubles affectifs saisonniers trouvent qu'elles sont les plus éveillées et les plus productives le matin. Si c'est le cas pour vous, profitez-en! Levez-vous un peu plus tôt et essayez d’en faire plus le matin. Si vous n'êtes pas du matin, l’hiver est un bon moment pour le devenir en établissant de nouvelles habitudes. 5 façons de rafraîchir votre routine matinale et d’être plus heureux. 5 façons de rafraîchir votre routine matinale et d’être plus heureuse. La première heure de la journée dicte comment les 23 restants iront. Prenez le contrôle de votre journée en prenant le contrôle de votre matinée et devenez plus heureux. .

Essayez de hiérarchiser vos tâches les plus importantes. Le système 3-Strike: Comment hiérarchiser votre liste de tâches Le système 3-Strike: Comment hiérarchiser votre liste de tâches Ne faites-vous pas votre liste de tâches? Le problème n'est peut-être pas votre productivité, mais simplement vos priorités. Apprenons à hiérarchiser la liste de tâches à accomplir et à faire avancer les choses. pour le début de la journée. Conservez une liste des tâches classées par ordre de priorité dans un bloc-notes ou une application de gestion des tâches et utilisez-la pour vous motiver à travailler sur des éléments hautement prioritaires le matin. Lorsque vous le pouvez, planifiez des réunions le matin également. C'est le moment où vous serez le plus éveillé et alerte.

Bien sûr, si vous avez tendance à être plus alerte l'après-midi, inversez ce conseil. Les symptômes de chacun sont différents.

Pratiquer la pleine conscience

Une des choses qui a été démontré pour aider les personnes souffrant de SAD est Thérapie cognitivo-comportementale (TCC). Et bien que je recommande fortement de parler à un thérapeute, ce n'est pas toujours pratique au quotidien. Pratiquez la pleine conscience Pratiquez la pleine conscience avec l'aide de votre iPhone et de ces applications. Pratiquez la pleine conscience avec l'aide de votre iPhone et de ces applications. Calme et tranquillité intérieurs? Il y a une application pour ça. et méditation consciente. Ils sont souvent associés à la TCC pour former un système de traitement encore meilleur.

Si vous n'êtes pas familier avec la méditation, essayez de télécharger une application de méditation guidée. 6 Applications de méditation conscientes qui amélioreront votre vie 6 Applications de méditation conscientes qui amélioreront votre vie Vivre une vie plus consciente grâce à la méditation peut avoir des effets positifs étonnants. Essayez-le avec ces applications. . Cela vous aidera à démarrer votre nouvelle habitude de méditation. Même 10 minutes par jour peuvent faire une grande différence. La conscience est bonne pour entrer en contact avec ce que vous ressentez, ce qui peut être très utile dans cette situation..

Le stress peut être à la fois un déclencheur et le résultat d'un trouble affectif saisonnier. La pleine conscience et la méditation peuvent vous aider à vous stresser et à vous faire remarquer lorsque vous ne vous sentez pas, de sorte que vous pouvez consacrer un peu de temps à votre auto-soin. Ces idées de 5 minutes d'auto-soins peuvent changer votre journée. Votre journée Les soins personnels sont importants chaque jour, car ils se perdent souvent dans le bruit de la vie moderne. Choisissez l'une de ces activités d'auto-soins à faire aujourd'hui, car elles ne prennent que cinq minutes. . C'est toujours une bonne idée de contrôler votre niveau de stress, mais si vous souffrez de dépression, c'est encore plus crucial..

Restez à l'heure

Prendre l'habitude de suivre une routine spécifique chaque jour peut vous aider à traverser l'hiver. Programmez vos heures de travail, vos pauses, vos loisirs et toute autre activité. Blocage du temps - L’arme secrète pour une meilleure concentration Blocage du temps - Une arme secrète pour une meilleure concentration Vous recherchez un moyen plus efficace d’organiser vos journées de travail? Essayez de bloquer le temps. Cette tactique de gestion du temps peut vous aider à rester sur la bonne voie tout en empêchant les distractions, la procrastination et le multitâche improductif. vous pouvez raisonnablement mettre sur un horaire régulier. À l'aide d'une lampe à spectre complet, faire de l'exercice et manger peuvent également se faire à la même heure chaque jour.

Bien que vous puissiez vous sentir lent toute la journée, le fait de vous en tenir à une routine rendra les choses beaucoup plus faciles. Vous pouvez tracer tout cela dans Google Agenda ou simplement prendre l'habitude de faire la même chose à peu près à la même heure chaque jour. Il y a toujours beaucoup de choses qui arrivent ici et là qui vont gâcher votre emploi du temps, mais il est particulièrement important d'essayer de respecter la même routine tous les jours si vous avez affaire à SAD..

Focus sur les objectifs

Un peu comme établir un emploi du temps, se concentrer sur vos objectifs peut vous donner un coup de pouce lorsque la productivité devient difficile. Si vous pouvez continuer à atteindre vos objectifs habituels, c'est très bien. Mais beaucoup de gens devront ajuster leurs objectifs et leurs attentes pour mieux s’adapter à la réalité du trouble affectif saisonnier.

Crédit d'image: Bellana via Shutterstock

Par exemple, si vous essayez d’obtenir 15 séances d’entraînement tous les mois au printemps, en été et à l’automne, vous voudrez peut-être plutôt viser 10 ou 12. Si vous pouvez toujours faire 15, génial! Sinon, ce n'est pas grave - il est difficile de maintenir le même niveau de motivation et de productivité tout au long de l'hiver. Reconnaissez que vous n'allez pas être aussi productif, réinitialisez certains de vos objectifs et travaillez à les atteindre.

Comme pour tous les objectifs, ils doivent être spécifiques, mesurables et réalisables. 5 Erreurs critiques à éviter lors de la fixation des objectifs. 5 Erreurs critiques à éviter lors de la fixation des objectifs. L'établissement d'objectifs est un excellent moyen de réduire la procrastination et d'accroître la productivité. Si vous n'avez pas d'objectifs, vous n'avez pas de direction. Sans direction, il est facile pour vous de se sentir perdu et confus. Heureusement,… . Fixez-vous de nouveaux objectifs pour l’hiver afin de rester motivé. Peut-être que vous voulez apprendre une nouvelle compétence, ou des livres (j'aime lire davantage en hiver). Fixez-vous quelques objectifs hivernaux pour rester motivé.

Ne soyez pas trop dur avec vous-même

C’est une question importante et il est facile de la négliger. Mais ce n'est pas parce que vous êtes moins productif pendant l'hiver que vous échouez. Cela ne signifie pas que vous n'allez pas atteindre vos objectifs. Cela signifie simplement que vous allez devoir faire quelques ajustements. Tu dois continuer d'essayer. En tant qu'écrivaine et éditrice, Dayna Evans a écrit un article dans Gawker…

Bien que lire, rester sur Internet, faire de longues promenades et bien dormir soient tous agréables en théorie, j'échoue à ces choses tous les jours et le ferai probablement pour toujours. C’est la connaissance que j’essaie encore qui fait que je me sens un peu moins mal, ne serait-ce qu’une minute.

Si vous avez un jour de congé où vous ne faites pas presque tout ce que vous espériez, ne vous découragez pas. N'oubliez pas qu'il est difficile de maintenir votre élan en hiver et que vous ferez mieux demain. Se réprimander pour avoir perdu la vapeur en hiver ne vous mènera nulle part.

Vos meilleurs conseils SAD?

Parce que tout le monde est unique, ces conseils peuvent ne pas tous fonctionner pour vous. Il n’existe pas de solution unique permettant de surmonter le blues. Mais ces directives vous donneront une place pour commencer. Rappelez-vous toutefois que si vos symptômes sont très graves, il est préférable de consulter un médecin avant de tenter de vous attaquer vous-même à votre trouble affectif saisonnier.!

Que faites-vous pour passer l'hiver? Avez-vous de bonnes stratégies pour faire face au trouble affectif saisonnier? Partagez votre opinion dans les commentaires ci-dessous!

Crédits d'image: milliards de photos / Shutterstock