Michael Cain
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Nous recherchons tous désespérément des moyens d'améliorer notre fonctionnement cérébral - mais cela peut être aussi simple que de faire une promenade autour du bloc!
Récemment, il y a eu une inondation de produits qui promettent d’améliorer les fonctions de votre cerveau. Certains de ces produits sont des casse-tête cérébraux conçus pour tester les fonctions cognitives. 5 sites pour améliorer la forme de votre cerveau avec des jeux amusants et des puzzles 5 sites pour améliorer votre forme du cerveau avec des jeux amusants et des énigmes comme la mémoire et la vitesse de traitement, certains suppléments nutritionnels, d'autres peuvent être des stratégies de pleine conscience.
Avec une crise de santé émergente liée aux démences et un désir humain de faire fonctionner notre cerveau au maximum de ses capacités, toutes ces suggestions semblent extrêmement importantes - mais comment choisir lesquelles intégrer dans votre vie??
L'intégration de tout ce qui est recommandé pour la santé du cerveau dans votre vie ressemble à un impossible, il est donc logique de donner la priorité aux stratégies les plus efficaces pour maintenir la santé du cerveau..
Heureusement, l’une des stratégies les plus efficaces pour garder votre cerveau en santé est également l’une des plus simples et des moins chères. - tout ce que vous avez à faire est de faire une promenade!
(Je parle de la marche en particulier dans cet article, mais les avantages liés aux exercices cardiovasculaires en général ont presque tous les mêmes effets positifs que la marche. Si vous ne pouvez pas marcher, recherchez un autre type d'activité physique qui vous mettra à cœur. évaluez!
Comment l'activité physique aide-t-elle le cerveau??
La marche a un nombre incroyable d'effets positifs sur votre cerveau. Certains de ces effets sont évidents immédiatement, mais d'autres peuvent passer inaperçus, car ils empêchent une dégradation de la fonction cérébrale plutôt que de causer une augmentation..
Renforcement du cerveau
Lorsque vous faites de l'exercice, votre cerveau commence à produire des endorphines (un type de messager chimique) et une protéine appelée Facteur Neurotrophique Dérivé Du Cerveau (BDNF).
Le travail des endorphines est d’empêcher votre corps de ressentir le stress, et c’est la raison pour laquelle beaucoup de gens disent avoir une “se ruer” d'exercer. Grâce aux endorphines, votre état mental sera plus clair après l'exercice, vous vous sentirez plus heureux et vous aurez beaucoup plus de chances de faire de l'exercice à l'avenir..
Le BDNF, en revanche, est une protéine dont le but principal est de protéger et de réparer les cellules cérébrales situées dans les centres de mémoire de votre cerveau (l'hippocampe, le cortex et le cerveau antérieur basal). Le BDNF est également libéré lorsque vous faites de l'exercice, ce qui peut expliquer pourquoi vous êtes souvent en mesure de mieux résoudre les problèmes ou de compléter les tâches cognitives après une séance d'exercice rapide..
La stimulation cérébrale que vous obtenez de l'exercice est visible dans presque tout le monde - des personnes qui sont incroyablement en bonne santé aux personnes qui ont déjà reçu un diagnostic de démence.
Santé du cerveau à long terme
le “Renforcement du cerveau” est en soi une excellente raison d'incorporer de l'exercice à votre journée, mais une activité physique régulière est également bénéfique pour la santé de votre cerveau à long terme.
En améliorant votre santé cardiovasculaire, vous évitez plusieurs problèmes de santé susceptibles de nuire à votre santé cérébrale, notamment l'hypertension artérielle, les accidents vasculaires cérébraux, les maladies cardiaques, le diabète, l'hypercholestérolémie et l'obésité..
Tous ces problèmes de santé ont évidemment d'autres conséquences sur votre santé physique, mais ils ont également un impact négatif sur le fonctionnement de votre cerveau..
L'exercice est une action préventive contre toutes ces conditions de santé et peut également aider à réduire leur influence si vous avez déjà été diagnostiqué..
À mesure que le temps passe, rester à l'abri de tout autre problème de santé est l'un des meilleurs moyens de garantir à votre cerveau la capacité de fonctionner au maximum de ses performances le plus longtemps possible.
Combien d'exercice dois-je faire??
C'est bien beau de dire que tout ce que vous avez à faire est de faire de l'exercice pour garder votre cerveau en bonne santé, mais parfois, l'exercice semble être l'une des choses les plus difficiles à intégrer dans votre journée..
Heureusement, “exercice” dans ce contexte, ne signifie pas courir un marathon, suivre des cours spécialisés ou marcher pendant des heures.
Au lieu de cela, faire du sport signifie simplement avoir une fréquence cardiaque de 30 minutes par jour, au moins dix minutes à la fois..
Tout au long de votre activité physique, vous devriez être capable de tenir une conversation sans vous essouffler et de marcher à un rythme qui vous convient. Obtenir ces pauses peut être assez facile - marchez autour du pâté de maisons une fois avant le petit déjeuner ou une fois après le souper, jouez avec vos enfants au parc ou promenez-vous sur place tout en regardant trente minutes de votre émission de télévision préférée..
Plus d'exercice est toujours bon pour un certain nombre de raisons, mais les avantages de base pour la santé sont présents et significatifs à 30 minutes d'exercice cardiovasculaire modéré chaque jour.
Comment puis-je rester motivé pour rester actif?
C'est une chose de dire que vous allez être plus actif dans votre vie quotidienne, et une autre de donner suite à ces projets.
Heureusement, certaines applications et technologies peuvent vous aider à rester sur vos objectifs de marche..
Trackers d'activité portables
Traqueurs d'activité portables Fitbit Flex contre Jawbone UP: un examen comparatif Fitbit Flex contre Jawbone UP: un examen comparatif Dans le monde d'aujourd'hui, rien n'échappe au fait que nous évoluions dans une direction où la quantification et l'enregistrement obsolète de contenus sont une sorte de norme. Nous utilisons Foursquare pour vérifier des lieux, nous prenons ennuyeux… tels que Fitbit, Jawbone ou Nike Fuelband ont conquis le monde.
Ces trackers sont essentiellement des podomètres glorifiés: ils suivent vos pas tout au long de la journée, vous avertissent de la distance qui vous sépare de votre objectif ou du temps que vous passez actif et mesurent les calories que vous avez brûlées..
Pour de nombreuses personnes, le fait de regarder augmenter le nombre de leurs pas ou de fixer un objectif différent chaque semaine est un facteur de motivation suffisant pour encourager un changement dans leurs habitudes d'activité..
iOS
Une chose à considérer est que si vous possédez un iPhone 5s ou supérieur, ou une Apple Watch, votre appareil iOS peut remplacer votre besoin d'un Fitbit. Apple Watch rend-il votre Wearable Activity Tracker Obsolète? Apple Watch rend-elle votre moniteur d'activité portable obsolète? "Mais je pensais qu'Apple et Fitbit travaillaient ensemble!" vous pleurez du fond de la pièce - et c'est une idée fausse compréhensible. . Ces appareils iOS sont livrés avec un capteur intégré qui suit vos étapes et les stocke dans l'application Health native d'Apple, sans aucun coût supplémentaire.!
Vous pouvez suivre vos progrès via l'application Santé ou télécharger une application de podomètre tierce qui peut accéder aux données et les afficher de manière plus attrayante..
Humain: L’application Human est un incroyable podomètre tiers pour iOS: l’application Human, qui permet de suivre les activités toute la journée en arrière-plan de votre téléphone et encourage les utilisateurs à passer à autre chose. “au moins trente minutes”. Voyez en un instant votre niveau d’activité au cours de la journée, recevez “Nudges” lorsque vous êtes assis depuis trop longtemps et recevez des messages encourageants lorsque vous atteignez vos objectifs.
Télécharger: Human pour iOS (Gratuit)
Se déplace: Une autre option fantastique pour suivre vos pas sur un appareil iOS va bien au-delà d’un simple numéro. Mouvements suit toutes vos activités tout au long de la journée (y compris votre localisation, le type d'activité et la durée de chaque activité) et les place sur une chronologie attrayante pour vous permettre d'identifier rapidement des tendances dans vos niveaux d'activité quotidiens..
Pour certaines personnes, le seul suivi des numéros n'est pas un facteur de motivation suffisant pour susciter un véritable changement dans leurs habitudes de vie quotidienne.
Il existe un grand nombre d'applications de mise en forme sociale. Les meilleures applications de mise en forme sociale pour travailler avec des amis et la famille. Les meilleures applications de mise en forme sociale pour travailler avec des amis et la famille. Les applications de mise en forme sur les réseaux sociaux peuvent être l'un des meilleurs moyens de rendre des comptes à vos amis. , mais vous devez trouver l'application qui vous convient le mieux! disponible, où votre performance physique est visible pour votre groupe social (votre groupe social existant ou une nouvelle communauté basée sur la condition physique). Avoir d'autres personnes pour vous responsabiliser et vous encourager tout au long du processus est un excellent moyen de conserver de nouvelles habitudes actives.!
Certaines options éprouvées pour les applications de mise en forme sociale comprennent My Fitness Pal et Map My Walk, mais il existe également d’excellentes applications que vous ignorez peut-être.!
Marcher et parler: Walk and Talk est une application gratuite qui vous jumelle de manière aléatoire avec un autre utilisateur avec lequel vous pouvez avoir une conversation, mais uniquement tant que vous restez en mouvement! Si la conversation se déroule normalement, vous constaterez peut-être que vous resterez actif plus longtemps que prévu.!
Télécharger: Walk and Talk pour iOS
Compagnon actif: Si avoir un pair pour faire une promenade avec vous est essentiel pour rester motivé, envisagez d'utiliser cette application gratuite! Cette application associe des utilisateurs de styles de fitness similaires qui vivent suffisamment près pour pouvoir s'entraîner ensemble. C'est un excellent moyen de rencontrer des personnes qui partagent les mêmes idées et partagent les mêmes objectifs en matière d'activité et qui pourraient rapidement devenir de nouveaux amis.!
Miles de bienfaisance: Besoin de plus de motivation pour sortir de la maison? Utilisez votre marche pour faire un don à une œuvre de charité! Les entreprises commanditaires ont établi un partenariat avec l'application Charity Miles afin que, pour chaque kilomètre parcouru, 25c soient reversés à votre organisme de bienfaisance préféré parmi une sélection proposée par l'application. Vous devez publier votre activité sur Facebook ou Twitter pour que votre don puisse être effectué, mais tout compte fait, il s'agit d'un inconvénient minime pour pouvoir redonner aux autres tout en améliorant votre santé cérébrale.!
Télécharger: Miles de bienfaisance pour iOS | Android
Maintenir la santé du cerveau
Garder votre cerveau en bonne santé est extrêmement important.
Bien que nous ne puissions pas arrêter la démence sur nos traces, des études récentes ont montré que nous pouvons ralentir considérablement l'apparition des symptômes en fonction de la façon dont nous vivons. En plus de la marche, prenez le temps d’apporter d’autres petites modifications à votre mode de vie - il existe de nombreux exercices cérébraux d’une durée de cinq minutes ou moins. 5 choses que vous pouvez faire en 5 minutes pour exercer votre cerveau. votre cerveau en pleine forme exige que vous le mettiez au défi régulièrement. Étonnamment, vous pouvez faire beaucoup en cinq minutes. Voici cinq choses que vous pouvez faire pour votre forme mentale. !
Marcher trente minutes par jour a des bienfaits incroyables sur la santé de notre corps et de notre esprit et peut grandement améliorer notre qualité de vie, maintenant et à l'avenir.. Prenez-vous le temps de marcher (ou une autre forme d'exercice) tous les jours? Est-ce quelque chose que vous envisageriez?
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