L'épuisement professionnel vous fait-il détester votre travail? 5 façons de retrouver votre flux

J'approche de 40 ans en février et mon travail me fatigue complètement. J'écris et suis publié professionnellement depuis 27 ans et je suis épuisé. Si bien que je me demande si écrire et bloguer sont des choses que je veux continuer à faire pendant le reste de ma vie professionnelle..

L'expérience de l'épuisement professionnel n'est pas nouvelle pour les gens. Si vous travaillez sans arrêt pendant des années avec très peu de pauses, l’esprit humain finira par dire: “Arrêtez!”. Et si vous choisissez d'ignorer cette voix intérieure, vous serez épuisé au point de haïr votre travail et tout ce qui y est associé. Cue la crise de la quarantaine!

L'épuisement professionnel est également associé à l'impression que ceux qui travaillent moins ne sont pas assez ambitieux ou assez fidèles. Les gens ressentent le besoin de faire leurs preuves auprès de leur patron et de leurs collègues. Chaque jour, ils se portent volontaires pour faire des heures supplémentaires, ils font des voyages d’affaires épuisants, ils viennent les week-ends et les jours fériés, ils se jettent à terre pour impressionner leur employeur. À une époque où les emplois sont rares, les gens ont peur de faire quoi que ce soit qui mettrait en péril leur source de revenu.

Marissa Meyer, ancienne PDG de Yahoo et ex-googler, a déclaré ceci à propos de l'épuisement professionnel:

“L'épuisement professionnel est à propos du ressentiment. Il s'agit de savoir ce qui compte tellement pour vous que si vous ne l'obtenez pas, vous en ressentez le ressentiment.”.

Mais comme ma collègue l’a commenté, c’est probablement plus exact pour les personnes qui occupent un poste exigeant à la barre, qui ne s’arrêteront pas avant d’avoir conquis le monde..

Alors, comment pouvez-vous aimer votre travail à nouveau? Comme dirait Austin Powers, comment récupérez-vous votre mojo? Sur la base de mes propres expériences, c’est ce qui aide.

Rappelez-vous pourquoi vous êtes tombé amoureux de votre travail en premier lieu

Assez souvent, il est facile d’oublier pourquoi nous sommes tombés amoureux de la profession de notre choix. Lorsque vous commencez le travail, c'est le début de quelque chose de magique où tout peut arriver. Vous êtes un idéaliste. Un vrai va-getter.

Vingt ans plus tard, avancez rapidement, et vous ne pouvez vous concentrer que sur le lever du jour à 7 heures, les 2 heures de trajet, la pile de papier sans fin sur votre bureau, le patron qui hurle. Si vous êtes pigiste, alors c’est probablement les finances (en particulier les taxes), les clients insatisfaits (il y en a toujours un), qui respectent toutes les réglementations, les longues heures qui passent…. Le travail brusque est un calice empoisonné, à craindre. Lorsque vous êtes au lit la nuit, vous ne pouvez pas dormir et vous craignez de retourner au travail demain.

Ainsi, lorsque vous commencez à vous sentir épuisé, vous devez vous retirer un peu de votre travail et vous demander pourquoi vous avez décidé d'être ce que vous êtes. Qu'est-ce qui fait de toi un facteur et non un astronaute? Procurez-vous un cahier et dressez une liste. Qu'est-ce qui vous a attiré au travail? Pourquoi cette attraction est-elle maintenant partie? Pouvez-vous le récupérer? Pourquoi le sens de la vie est-il 42? Peut-être que vous vouliez travailler sur quelque chose de spécifique mais que vous vous êtes égaré? Si oui, pouvez-vous revenir un peu en arrière et faire votre projet animalier Quelle journée bien remplie: 10 manières sensées de trouver du temps pour vos projets personnels Quelle journée bien remplie: 10 moyens astucieux de trouver du temps pour vos projets personnels Avez-vous une passion qui palpiter secrètement dans votre tête? Qu'est-ce qui te retient? Peut-être que l'horloge s'épuise après une journée de travail épuisante et une heure de trajet. Volons le temps. ? Ou allez faire un tour et réfléchissez à ces questions dans votre tête.

Lisez des exemples de réussite inspirants dans votre domaine

Peut-être que c'est juste moi, mais quand je suis épuisé par mon travail, ça aide de lire sur les autres dans le même domaine qui ont réussi contre toute attente. Cela me donne le sentiment que je peux le faire aussi après tout.

Par exemple, je suis évidemment un écrivain. Donc je viens de finir de lire “Rituels Quotidiens” par Mason Currey. Ce livre détaille les rituels quotidiens d'écrivains et d'artistes célèbres. Cela m'a aidé à modifier légèrement mon propre rituel quotidien. J'ai aussi fini de lire “L'affaire Zhivago” par Peter Finn, dans lequel il entre dans le récit saisissant de la façon dont le livre classique “Dr Zhivago” a été sorti clandestinement de l'Union soviétique et publié à l'Ouest.

Le résultat de toute cette lecture? Avec mon horaire quotidien modifié, j'écris maintenant un roman. Pas aussi bon que Dr Zhivago évidemment mais ça m'a encore donné envie.

Essayez-le avec votre profession. Trouvez des livres sur les gens qui “fait le” et voyez si cela suscite des idées dans votre cerveau et vous redynamise.

Planifiez votre temps de loisirs régulier et séparez-le du temps de travail

L'une des erreurs que j'ai fréquemment commises au cours des 10 dernières années a été de travailler jour et nuit sans interruption 7 jours sur 7. Je pensais que je ne réussirais pas si je prenais des pauses, alors je continuais à travailler. Les repas de famille me manquaient, je ne sortais pas, je refusais de prendre des vacances. Naturellement, cela a pesé lourdement sur mon mariage et sur ma santé..

Alors ne faites pas les erreurs que j'ai faites. Prévoyez au moins un jour de la semaine où vous prenez toute la journée hors du travail (2 jours serait mieux, mais 1 est mieux que rien). Éteignez tous les ordinateurs et les téléphones mobiles. Pas de vérification d'email, Facebook ou Twitter. Votre empire ne va pas s'effondrer parce que vous avez pris un jour de congé. Sauf si vous êtes Dark Vador c'est.

Dormez jusqu'à l'heure du déjeuner, préparez-vous, préparez un repas très malsain mais extrêmement savoureux, promenez-vous toute la journée en sous-vêtements (ou rien du tout). En d'autres termes, soyez un slob, allongez-vous, ouvrez le pack de six et regardez les rediffusions de Baywatch.

Ralentissez!

Beaucoup de gens font l'erreur de penser qu'ils doivent accumuler une énorme quantité de travail pendant une courte période. Les téléphones sonnent, les boîtes de réception de courrier électronique se remplissent d'objets [URGENT!], Les clients se rendent au bureau et exigent votre attention immédiate… cela donne un tout nouveau sens au terme. “multitâche”.

Mais être multi-tâches ne veut pas dire travailler à mort. Faire une chose à la fois - tout le reste peut attendre. Donner la priorité à chaque tâche par ordre d'importance. Et travaillez au mieux de vos capacités. Si vous arrivez à la fin de la journée et que les tâches ne sont pas terminées, laissez-les à demain. Si votre patron se plaint, suggérez peut-être qu’il serait bon de faire appel à un assistant. Mais ne gâchez pas votre santé et votre bien-être à cause de votre travail. Cela n'en vaut pas la peine. Pourquoi constituer une pension alors que vous ne serez plus en vie pour en profiter??

Exercice!

Pendant longtemps, l'exercice était un mot un peu sale pour moi. Mais avoir eu un chien l'année dernière, avec ses demandes constantes de me faire monter trois fois par jour, m'a montré que l'exercice n'était pas aussi mauvais que je le pensais auparavant. L'air frais n'est pas toxique après tout! Ma mère avait raison toutes ces années!

L'exercice stimule la circulation du sang et redynamise le corps. Cela vous rend également plus en forme et a des enfants qui vous pourchassent dans la rue. Mais le chien me tire ENCORE en haut de la colline, alors que ce devrait être l'inverse.

Si vous avez le moindre doute sur l'érosion des ensembles de compétences, trouvez des moyens de remédier à la situation

C'est tout à fait normal après un certain temps dans votre travail, quand vous pensez à vous-même que les compétences que vous pensiez avoir étaient dégradantes. Alors, du coup, vous n’avez plus confiance dans la manière de faire votre travail. Vous confiez vos tâches d’astronaute à vos collègues et commencez à vous douter de vous, qui est le véritable ennemi. Parce que quand le doute commence à vous envahir, il peut être difficile de le secouer.

Il est également facile de douter de vos compétences, car tout change si vite ces jours-ci. Les nouvelles technologies sortent à la vitesse de l'éclair, les gens apparaissent de plus en plus avec de nouveaux cours de formation, séminaires, logiciels… et Internet y contribue. Regardez à quelle fréquence TED est mis à jour avec des discussions sur tous les sujets imaginables.

La solution consiste donc à trouver des moyens de mettre à jour vos compétences. Internet est un trésor d'informations, qu'il s'agisse de cours en ligne gratuits. L'apprentissage en ligne est plus simple que vous ne le pensez! 5 sites pour commencer l'apprentissage en ligne est plus simple que vous ne le pensez! 5 sites à prendre en main Ce n'est un secret pour personne que vous pouvez obtenir gratuitement une éducation de niveau universitaire sur Internet. Mais où allez-vous commencer? Comment choisissez-vous les bons cours? C'est plus simple que vous ne le pensez. , TED parle, 10 TED pour vous motiver pour vous aider à éliminer vos blocages mentaux 10 TED pour vous motiver pour vous aider à vous débarrasser de vos blocs mentaux La leçon précieuse à tirer de la vie des personnes performantes est qu’ils réduisent leurs blocages mentaux de manière plus systématique autres. Dix discussions TED soulignent une chose simple: tout est dans l’esprit. ou d’autres conférences sur YouTube (toutes les grandes universités conservent des chaînes YouTube actives). Si vous avez besoin de mettre à jour vos compétences en programmation informatique, allez à Codecademy Apprendre à coder devient plus amusant alors que Codecademy révèle un nouveau design Apprendre à coder devient encore plus amusant alors que Codecademy révèle un nouveau design Codecademy vient d'appuyer sur une métamorphose complète. Si vous apprenez à coder, la nouvelle présentation du site Web populaire et les fonctionnalités supplémentaires pourraient rendre la programmation plus amusante. . Si vous devez mettre à jour vos compétences en langues étrangères, accédez à Duolingo Apprendre une langue et traduire pour la pratique avec Duolingo (maintenant ouvert à tous!) Apprendre une langue et traduire pour la pratique avec Duolingo (maintenant ouvert à tous!) Internet nous a fourni Duolingo est le dernier site à essayer. Il vient de sortir de la bêta fermée et est maintenant disponible pour tout le monde… .

Ou demandez simplement à votre patron. Beaucoup d'entreprises vont payer pour que leurs employés suivent des cours de formation continue.

Modifiez votre façon de faire vos tâches. Apprendre un nouvel outil

Il peut devenir très facile de rester coincé dans vos habitudes, de faire la même chose encore et encore. Ainsi, lorsque vous atteignez un état d'épuisement professionnel, vous avez peut-être besoin de redémarrer le cerveau avec une nouvelle façon de faire la tâche à accomplir? Obtenez votre GPS interne pour rediriger vers une autre méthode qui remettra votre cerveau en marche.

Par exemple, dans ma situation d'écriture, chaque fois que je vois Microsoft Word, je me sens vraiment épuisé et je ne veux pas accomplir la tâche requise. J'ai vu Word trop de fois au fil des ans et maintenant, je peux à peine obtenir un seul mot si j'utilise le logiciel. Alors j'ai soudainement basculé et après avoir essayé diverses autres applications, j'ai finalement opté pour Scrivener Scrivener: Le meilleur programme d'écriture pour Mac et PC Scrivener: Le meilleur programme d'écriture pour Mac et PC Scrivener existe depuis 2006, il s'agit d'un application préférée des romanciers et des scénaristes. Scrivener n'est pas une application de mise en page de bureau telle que Word et Pages, mais elle vous aide à organiser et à exporter… .

Scrivener: Le meilleur programme d’écriture pour Mac et PC Scrivener: Le meilleur programme d’écriture pour Mac et PC Scrivener existe depuis 2006, et il s’agit de l’application favorite des romanciers et des scénaristes. Scrivener n'est pas une application de mise en page de bureau comme Word et Pages, mais il vous aide à organiser et à exporter votre… - vous pouvez écrire chaque chapitre dans un document séparé, planifier vos personnages, stocker votre recherche, formater correctement la pièce finie, etc. . Nous avons récemment publié un manuel sur son utilisation..

Donc, avec votre profession, trouvez une façon différente d’aborder votre travail. Trouver un autre outil ou mode de pensée.

L'épuisement professionnel est quelque chose qui peut être évité si vous pouvez reconnaître les signes et prendre des mesures proactives pour y faire face. Comment gères-tu cela?

Sources de l'image: Homme d'affaires épuisé via Shutterstock, Homme d'affaires surmené - Shutterstock, Jeune femme désespérée au bureau - Shutterstock, Burnout et équilibre - Shutterstock