Michael Fisher
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Vous avez seulement 24 heures dans la journée. Il est déjà assez difficile de réserver du temps pour un exercice physique réel, mais ajoutez votre trajet aller-retour, ce qui peut vous faire perdre beaucoup de temps - un temps que vous ne pouvez pas vous permettre de perdre. Alors voici la bonne nouvelle: vous pouvez toujours avoir un entraînement efficace sans jamais quitter votre maison.
Si vous regardez aux bons endroits, vous découvrirez quelques routines d’entraînement à la maison que vous pourriez faire en pyjama si vous le vouliez. Voici quelques bons points de départ.
Où trouver des routines d'entraînement
Planificateur de fitness
le Planificateur de fitness est un outil simple qui pose quatre questions: votre niveau de condition physique, le type d’entraînement que vous souhaitez, combien de temps vous pouvez dépenser et quels équipements vous sont disponibles. En fonction de vos réponses, il générera une liste de routines d’entraînement que vous pouvez essayer..
Ce n'est pas un outil complet. en fait, son offre est assez basique. Cependant, c'est un excellent point de départ pour ceux qui sont encore au début de la phase d'exercice. Les routines sont faciles à comprendre et chaque exercice contient une description détaillée de la manière de l'exécuter..
Plan de course de 5 à 5 km
Fonctionnement. Vous l’aimez ou vous le détestez et la plupart d’entre nous se tournent vers ce dernier. Qui veut traiter avec des poumons brûlants, des cuisses douloureuses, des genoux vacillants et des attelles tibiales? Si cela décrit votre expérience de course typique, vous le faites probablement mal. Lorsque cela est fait correctement, courir peut être assez agréable.
C'est ce que le Programme Couch-to-5k vise à adresser. La plupart des débutants courent trop fort lors de leurs premières courses, raison pour laquelle ils se retrouvent dans la douleur et l'inconfort. La bonne approche consiste à vous y mettre même lorsque vous avez l’impression que vous n’obtenez pas un bon entraînement..
Avec ce plan, toute pomme de terre de canapé pourra exécuter un 5k sans escale d’ici à la fin de 8 semaines et n’aura besoin que de trois jours par semaine, 20 minutes par jour..
SimpleFit
Comme le programme Couch-to-5k ci-dessus, SimpleFit est un programme d'entraînement simple et facile à utiliser pour les débutants dont le corps n'est pas encore prêt à se battre. SimpleFit nécessite seulement 3 jours d'exercice par semaine, 20 minutes par jour. En fait, pourquoi ne pas le combiner avec le programme Couch-to-5k?
SimpleFit est divisé en plans débutant, intermédiaire et avancé, chacun étant une séquence de 8 semaines. À la fin, vous serez en mesure de vous lancer dans des défis plus difficiles, tels que la routine d'entraînement par intervalles Tabata..
Nano Workouts
Pour ceux qui n'ont vraiment pas de temps libre, votre dernier recours pourrait être la Nano Workout. Ce sont des séances d'entraînement individuelles que vous pouvez effectuer en faisant autre chose.
Sont-ils aussi efficaces que des exercices éprouvés? Non, pas tout à fait. toutefois, certains l'exercice est encore meilleur que aucun, et ceux-ci vous permettent de les adapter lorsque vous avez si peu de temps que vous ne pouvez même pas réserver un entraînement de 7 minutes Restez en forme: Les 5 meilleures applications d'entraînement rapides pour Android Restez en forme: Les 5 meilleures applications d'entraînement rapides pour les besoins d'Android trouver le temps de faire de l'exercice? Ces applications peuvent vous aider avec seulement quelques minutes de votre journée. .
Par exemple, il y a salle de bain:
- Squats de brosse à dents
- La jambe s'étire sous la douche
- Le dos s'étire sur les toilettes
Besoin de plus d'exemples? Que diriez-vous séances d'entraînement de bureau:
- Séance d'entraînement de la jambe au téléphone
- Des craquements de chaise pour vos abdominaux
- Chaise plonge pour vos bras
/ r / poids corporel
Il est difficile de parler de sites Web consacrés au fitness sans mentionner les subreddits liés au fitness. 4 Subreddits que vous devriez lire pour des conseils pour rester en bonne santé et en forme 4 Subreddits que vous devriez lire pour des conseils pour rester en bonne santé et en forme Je vais vous dire tout de suite que je ne pouvais pas écrire un article sur une vie saine. Je suis un connaisseur avoué de Taco Bell. Cependant, je peux certainement vous dire où vous pouvez trouver d'autres conseils de santé…. Reddit, l'une des plus grandes communautés sur Internet, constitue un trésor en matière de centres d'information centrés sur les utilisateurs..
Et pendant que vous pouvez trouver beaucoup de sous-titres de fitness à usage général sur Reddit, / r / poids corporel subreddit est idéal pour les entraînements ne nécessitant pas un abonnement à un club de gym.
Dans la barre latérale, vous trouverez une section intitulée Information sur le poids corporel qui contient des liens vers une routine pour débutants, une FAQ pour les débutants en entraînement de poids corporel et un guide d’entraînement qui vous permettra de vous familiariser avec la théorie qui régit la forme physique. De plus, sous la Fils hebdomadaires section, vous remarquerez Mardi d'entraînement où vous pouvez discuter de routines avec d'autres personnes.
Outils pour suivre les progrès de la condition physique
Suivre vos progrès et voir des preuves concrètes de votre croissance personnelle est une partie du plaisir de l’entraînement. N'hésitez pas à utiliser du papier et des stylos traditionnels, mais si vous souhaitez que votre journal soit assorti à votre journal, ces applications Web peuvent être chouettes..
BodBot (Android, iOS, WinPhone, Chrome)
BodBot est une application qui remplit les trois rôles: entraîneur personnel, nutritionniste et entraîneur. Il commence par vous demander ce que vous voulez réaliser en faisant de l'exercice (perdre du poids, gagner du muscle, améliorer la santé cognitive, etc.), l'endroit où vous souhaitez vous entraîner (à la maison ou au gymnase), etc. Il vous permet de gérer votre propre programme d’entraînement ou d’en planifier un sur mesure..
Au fil du temps, BodBot s'adaptera à votre rythme d'entraînement et ajustera votre entraînement pour obtenir des gains optimaux. Ces changements seront sensibles à votre emploi du temps. En ce qui concerne la nutrition, BodBot vous recommandera les meilleurs aliments pour atteindre vos objectifs et suivra vos repas au jour le jour pour voir comment vous vous en tirerez..
JEFIT (Android, iOS, Web)
JEFIT est la première application de suivi d'entraînement. Avec lui, vous pouvez définir vos propres routines et suivre vos progrès à chaque session terminée. La meilleure partie est qu’il n’enregistre pas seulement la fréquence à laquelle vous effectuez vos exercices, mais également les changements dans l’intensité de votre entraînement, la répartition de votre masse corporelle et le nombre de records personnels que vous enregistrez..
JEFIT est accessible via une application ou sur le Web et reste synchronisé entre les deux.
Fitocracy (Android, iOS, Web)
Fitocracy est l'un des meilleurs outils de gamification pour améliorer votre vie Testé et testé: 3 outils de gamification qui tentent de rendre votre vie meilleure Testé et testé: 3 outils de gamification qui tentent d'améliorer votre vie Je suis un grand fan de gamification, à vrai dire Raconté. J'irais même jusqu'à dire que l'ensemble de notre société devrait être ludique, les plaisirs de la vie étant réservés, afin de récompenser ceux qui contribuent réellement. Apparemment… . Bien que l'exercice soit souvent une activité individuelle, cette application en fait une activité sociale en permettant aux utilisateurs de suivre les progrès d'autres utilisateurs. L’autre grande fonctionnalité est un système de jeu d’objectifs et de récompenses (appelé “quêtes”) qui vous garde motivé et sur la bonne voie.
Fitocracy est non seulement utilisable pour enregistrer les progrès, mais également pour les recommandations d’entraînement. Sa base de données regorge de centaines d'exercices différents, mais si vous n'avez pas le temps, des routines complètes ont également été conçues à la main par des experts en fitness de Fitocracy. 8 Experts en fitness sur le Web avec le meilleur conseil de santé pour vous 8 Fitness Experts sur le Web avec les meilleurs conseils de santé pour vous La dernière chose que vous voulez faire est de prendre des conseils de conditionnement physique de quelqu'un qui ne sait pas de quoi ils parlent. Ces experts sont ceux à suivre pour obtenir des conseils de vétérans testés. .
Entraînez-vous sans aller à la gym? Quelles ressources utilisez-vous pour trouver de nouvelles séances d'entraînement? Quels outils utilisez-vous pour vous aider à suivre vos progrès? Partagez avec nous dans les commentaires ci-dessous!