Comment stimuler votre cerveau sans caféine

Si votre cerveau ne fait pas le feu, vous voudrez peut-être prendre une tasse de café ou un Red Bull. Mais il y a de sérieux inconvénients à compter sur la caféine pour stimuler le cerveau. Ce n'est que temporaire, il en résulte généralement un accident, et cela peut coûter très cher à long terme.

Une étude de John Hopkins (PDF) a révélé des vérités sur la dépendance à la caféine chez les buveurs de café intoxiqués.

La consommation de caféine peut être associée à plusieurs syndromes psychiatriques distincts: intoxication à la caféine, caféine
sevrage, dépendance à la caféine, trouble du sommeil induit par la caféine et trouble d'anxiété induit par la caféine.

Cesser le café Comment arrêter la caféine m'a rendu plus productif Comment arrêter la caféine m'a rendre plus productif L'abandon du café est quelque chose qui, pour beaucoup de gens, n'est tout simplement pas fait. Si vous en faites trop, cela pourrait être la meilleure décision que vous ayez jamais prise en matière de santé. ou gérer votre consommation peut être une bonne idée pour augmenter votre productivité. Là encore, au lieu de compter sur la caféine, essayez l’un de ces six stratégies alternatives stimulant le cerveau pour enflammer votre cerveau quand vous avez besoin d'un ascenseur.

Se lever

C’est la première stratégie de cette liste pour une raison: c’est simple, rapide, gratuit et efficace. Vous ne pensez peut-être pas que l'exercice vous aidera si vous manquez d'énergie, mais une promenade rapide ou des étirements de cinq minutes feront des merveilles pour votre énergie mentale. Comment les compétences décisionnelles sont-elles vitales pour la vie? Comment les compétences décisionnelles sont-elles vitales pour la vie même avant que vous le sachiez, une décision vous prend. Pour une vie heureuse et productive, les décisions doivent être gérées. Parlons de stratégies pour mieux prendre de bonnes décisions. et acuité.

Certaines études montrent que le fait de se lever peut augmenter le flux sanguin dans tout votre corps (y compris dans votre cerveau) en quelques secondes seulement. L'exercice volontaire peut également influencer l'expression des gènes pour améliorer l'apprentissage et la mémoire. À quel point cela est cool?

Aller à l'extérieur et marcher pendant 15 à 20 minutes devrait être votre stratégie à privilégier, mais ce n'est pas toujours une option. Si vous le pouvez, promenez-vous dans le bureau ou montez quelques marches pour que votre sang coule et que votre esprit fonctionne à nouveau. Des applications telles que Plus sain va même afficher une invite sur ce qu'il faut faire pendant votre pause, pour que vous n'ayez pas à prendre de décision..

Rester en bonne santé est mauvais pour la santé. Assurer de longues heures de travail est mauvais pour la santé. 5 bonnes raisons de travailler avec des ordinateurs. Rester en bonne santé. Travailler sur l'ordinateur peut sembler être le travail le plus détendu du monde. monde, mais c’est tout le contraire. C'est très dur pour votre corps, qui n'est pas habitué à ce type de travail moderne…, et prendre le temps de bouger un peu contribuera à réduire le risque de complications de toutes sortes, mais vous permettra également à votre cerveau de fonctionner à nouveau. Ne sous-estimez pas le pouvoir d'une promenade rapide!

Résoudre un puzzle

Parfois, votre cerveau passe en mode de faible consommation lorsque vous travaillez sur la même tâche depuis longtemps et que vous devez vous débrouiller pour rester tranquille. Des énigmes et des énigmes 10 Sites Web pour des énigmes, des casse-tête et des énigmes 10 Des sites Web pour des énigmes, des énigmes et des devinettes sont parfaits pour cela. Ils ne vous distraireont pas tant que vous jouerez à un jeu, mais ils vous feront réfléchir de manière différente. et remettez votre cerveau sur la bonne voie.

Même les casse-tête, qui semblent assez simples comparés à d'autres, permettent d'activer toutes les parties du cerveau, de les préparer à l'utilisation et de les renforcer pour l'avenir.

Si vous êtes un fan de casse-tête, vous pouvez contacter JigZone.com pour travailler sur un petit pour une pause rapide..

Nous avons discuté de nombreux sites Web énigmes formidables 7 Jeux de devinettes en ligne pour vous garder collé à votre ordinateur 7 Jeux de devinette en ligne pour vous tenir collé à votre ordinateur À la recherche de casse-têtes difficiles à résoudre? Ces jeux gratuits de devinettes en ligne vous donneront de nombreux défis à résoudre. , dont beaucoup ont des niveaux individuels courts que vous pourriez travailler. Mon favori personnel pour les puzzles est BrainBashers.com, où vous pouvez obtenir de la logique aléatoire, des mots et d'autres types de puzzles à compléter en un clic ou deux. Vous pouvez même sélectionner une difficulté plus facile si vous ne disposez que de quelques minutes. Et r / puzzles et r / énigmes sont des sources de puzzles constamment mises à jour pour que vous puissiez les résoudre..

Si vous n'êtes pas dans les énigmes, vous pouvez consulter certaines applications qui brouillent les lignes entre puzzle et RPG 3 Jeux iOS qui brouillent la ligne entre Puzzle et RPG 3 Jeux iOS qui brouillent la ligne entre Puzzle et RPG Est-ce un jeu de puzzle? ? Est-ce un RPG? C'est les deux! ou télécharger une application de mots croisés 10 applications gratuites pour résoudre des mots croisés sur le Go 10 applications gratuites pour résoudre des mots croisés sur le Go Les mots croisés sont passés à l'ère moderne, et ils sont si amusants sur Android. si vous aimez ce genre de défi. Essayez l'application Cryptic Crossword de Teazel pour un défi de taille, ou téléchargez Puzzazz pour une grande variété de puzzles à base de mots..

Utiliser une meilleure posture

Nous avons déjà parlé des avantages d’une bonne posture (en tant que journalistes, nous passons une grande partie de nos journées à nous asseoir 4 Problèmes de santé graves liés à une position assise trop longue (et comment les éviter) 4 Problèmes de santé graves posés à une position assise trop longue (et comment Pour les éviter) Rester assis trop longtemps à votre bureau ou sur votre canapé est une épidémie moderne. Voici quatre risques mortels pour un mode de vie sédentaire.), et il vaut mieux le répéter: une meilleure posture est bonne pour votre santé. Mais cela peut aussi vous aider à rester éveillé et alerte.

Cela affecte également votre humeur, ce qui est bon pour être plus heureux (et qui ne le veut pas?) Ainsi que pour mieux gérer le stress. En fait, rester assis droit peut faire une grosse différence dans votre journée.

Faire des exercices pour la posture est une bonne solution à long terme, et je recommande de travailler sur cela régulièrement. Mais changer votre posture pendant quelques minutes peut vous aider à vous réveiller. Par exemple, vous n'avez besoin que de trois minutes pour améliorer votre posture. Cet exercice de 3 minutes va réellement corriger votre posture Cet exercice de 3 minutes va réellement fixer votre posture Vous pensez peut-être qu'une mauvaise posture ne peut pas être corrigée, mais cet exercice rapide et facile change d'avis. avec cette technique.

Cela peut être dû au fait que cela améliore le flux sanguin dans certaines zones de votre corps ou simplement à un problème mental. De toute façon, ça marche.

Alors, la prochaine fois que vous vous sentirez un peu brumeux, placez vos pieds à plat sur le sol et restez assis bien droit quelques minutes (ou plus). Vous pourriez être surpris de voir à quel point cela fait une différence!

Lire quelque chose d'intéressant

Cela peut ou peut ne pas fonctionner, selon ce que vous trouvez convaincant. Parfois, vous avez juste besoin de quelque chose d’intéressant qui vous sort de votre cerveau. Il y a toutes sortes de choses intéressantes à lire en ligne si vous savez où regarder..

Par exemple, beaucoup de sites que j'ai énumérés dans mon article sur les alternatives écrites aux podcasts populaires N'aiment pas les podcasts? Lire 17 Alternatives aux émissions les plus populaires Vous n'aimez pas les podcasts? Lire 17 Alternatives aux émissions les plus populaires Tout le monde n'aime pas les podcasts. Cela ne signifie pas que nous ne voulons pas en apprendre davantage sur les choses fascinantes qui se passent dans notre monde. Voici les meilleures alternatives de podcast. sont captivants. Il y a trop d'options à choisir.

• Le support est toujours une option populaire pour trouver des choses intéressantes à lire.
• Avec les modifications récentes apportées à l'interface par Tumblr: Forget Medium: Tumblr a juste eu un lifting. Oubliez Medium: Tumblr a juste eu un lifting. Stimulé par l'interface d'écriture déjà magnifique de Medium, Tumblr vient de lancer une interface de post-création propre conçue pour inspirer un contenu plus long sur le site. , ça ressemble à ça pourrait être un endroit solide où aller.
• Aujourd'hui, j'ai appris que Reddit dispose de toutes sortes de choses fascinantes à lire..

Assurez-vous simplement de ne pas vous laisser entraîner trop profondément dans ces choses, sinon vous ne retournerez jamais au travail! Définir une minuterie 10 types différents de minuteries en ligne pour tous les jours 10 types différents de minuteries en ligne pour tous les jours ou utiliser un autre type de système pour vous assurer de lire assez pour que votre cerveau fonctionne à nouveau.

Écoutez le bon type de musique

Si vous vous sentez un peu lent, mettre de la musique peut aider beaucoup. Si vous connaissez le meilleur type de musique pour votre productivité Trouvez la meilleure musique pour augmenter votre productivité en ligne Trouvez la meilleure musique pour augmenter votre productivité en ligne L'écoute de la musique vous aide à vous concentrer et à en faire plus, selon les musicothérapeutes. Quel genre de musique améliorera votre humeur et vous rendra plus productif? Et où devriez-vous commencer à chercher de la musique? , vous voudrez peut-être envisager de le conserver pour les moments où vous en aurez le plus besoin. Par exemple, j'écoute du métal et du hardcore quand j'écris, mais si je commence à s'estomper un peu, je mettrai des morceaux de poppy punk pour un regain d'énergie..

Bien que j'aie généralement tendance à écouter de la musique forte, des études ont montré qu'écouter de la musique calme, en particulier de la musique classique, était le meilleur moyen de profiter de votre processus créatif et d'augmenter la sécrétion de certains neurotransmetteurs..

Bien sûr, tout le monde n'est pas aussi motivé par la musique que moi. Vous voudrez peut-être envisager de créer un podcast si c'est ce qui vous fait avancer. Vous pouvez écouter un podcast sur la productivité Parlons productivité: 7 podcasts à écouter de manière géniale Parlons productivité: 7 podcasts à écouter de mieux travailler Parlons de productivité - ou laissez ces sept pirates informatiques de la vie parler de la petites choses que nous pouvons faire pour travailler à merveille. Branchez-vous… asseyez-vous… et écoutez inspirez-vous ou plongez dans l'un des favoris de notre personnel Les 20 meilleurs podcasts de 2015: recommandés par MakeUseOf Les 20 meilleurs podcasts de 2015: recommandés par MakeUseOf Vous êtes-vous déjà demandé ce que vos auteurs MakeUseOf préférés écoutent lorsqu'ils veulent apprendre? quelque chose de nouveau, d'entendre une bonne histoire ou simplement de vous divertir? Cet article signifie que vous n'avez plus besoin de vous demander. . Tout ce qui fonctionne le mieux pour vous. (Si vous ne savez pas ce qui fonctionnera pour vous, explorez quelques sites sur Player.fm, où vous trouverez une énorme collection de podcasts sur divers sujets.)

La recherche indique que l’écoute de musique peut être encore plus efficace si vous chantez avec nous. Cela ne fonctionnera peut-être pas dans votre bureau mais, au moins, parler des paroles pourrait être bénéfique!

Utiliser un système de productivité

Il existe de nombreux systèmes de productivité, mais nous en avons parlé régulièrement à MakeUseOf: le système Pomodoro: comment un simple minuteur Pomodoro a rendu ma vie meilleure Comment un simple minuteur Pomodoro a amélioré ma vie La technique Pomodoro est l’un des plus simples programmes de gestion de la vie. Éliminez les distractions à l'aide de morceaux de 25 minutes et d'une minuterie. Cela pourrait changer votre vie si cela vous convient. , dans lequel vous travaillez pendant 25 minutes, puis prenez une pause de cinq minutes. Après quatre répétitions, vous prenez une pause plus longue.

Il semble que le fait de prendre une pause puisse vous sortir de la zone et vous distraire davantage, mais des chercheurs ont en fait découvert que le contraire est vrai et que de brèves déviations augmentent considérablement votre concentration. De retour au travail, vous serez plus concentré, plus attentif et pourrez encore mieux travailler après une courte pause..

Un système comme celui-ci peut vous aider à continuer quand votre cerveau n'est pas dans le creux. Cela pourrait vous aider à récupérer de l'énergie, mais ce ne serait peut-être pas le cas, mais d'après mon expérience, cela contribuerait à augmenter votre productivité. Donc, même si vous ne vous sentez pas mieux, ce sera utile.

Si Pomodoro ne vous intéresse pas, vous pouvez créer votre propre système de gestion du temps. Comment créer le dernier système de gestion du temps idéal que vous utiliserez Comment créer le dernier système de gestion du temps parfait que vous utiliserez La productivité est une recherche constante pour plus d'organisation avec moins de travail. Une façon d'accomplir tout ce que vous rêvez d'accomplir, sans perdre votre sommeil. Ce système automatisé de gestion du temps peut-il tout faire? pour faire face aux tâches - encore une fois, si cela vous aidera à améliorer votre cerveau lorsque vous en aurez besoin, cela dépendra beaucoup de votre façon de travailler. Mais peu importe, cela aidera votre productivité!

Boostez votre cerveau de la manière sans caféine

Il arrive que la caféine soit une bonne chose (je ne suis pas du genre à refuser une tasse de café le matin). Mais compter sur elle comme point de départ n'est pas bon et pourrait avoir de graves effets sur votre productivité et votre santé. La prochaine fois que votre cerveau a besoin d'un coup de pouce, essayez l'une de ces six stratégies au lieu de chercher un soda ou un café. Vous pourriez être surpris de voir à quel point ils fonctionnent!

Qu'est-ce que vous utilisez pour stimuler votre cerveau lorsque vous avez besoin de frapper le sol en courant? Partagez vos stratégies et conseils préférés ci-dessous afin que nous puissions tous lutter contre la fatigue mentale!

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