Gabriel Brooks
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L'hiver arrive. Parfois, vous ne voulez pas ou tout simplement ne pouvez pas sortir de chez vous. Mais cela ne signifie pas que vous sautez l'exercice essentiel. Et hé, vous pouvez vous amuser beaucoup même si c'est à l'intérieur!
Nous vous avons déjà montré quelques-unes des meilleures chaînes YouTube pour faire de l'exercice à domicile 7 meilleurs canaux d'entraînement YouTube pour s'entraîner à domicile 7 meilleurs canaux d'entraînement YouTube pour faire de l'exercice à domicile Des salles de sport et des entraîneurs personnels aident les personnes financièrement à se lever et à toucher le gymnase. Nous autres, mortels, devons faire appel à nos capacités d'auto-motivation et de discipline pour insulter certains… mais ce n'est pas ce que nous visons ici. Il est temps de s'amuser avec les entraînements, car dès que cela devient une corvée, vous arrêtez de le faire.
Votre musique, votre télé!
La partie la plus agréable de l’entraînement à domicile est la façon dont vous pouvez tout contrôler sans avoir à attendre votre tour. Vous pouvez bien sûr télécharger une liste d'entraînement gratuite. Téléchargements de musique gratuits: Energetic Workout Playlist [Sound Sunday] Téléchargements de musique gratuits: Energetic Workout Playlist [Sound Sunday] La danse stimule la confiance en soi et constitue également un excellent entraînement. Que vous dansiez, faites du vélo ou portiez des poids, ces téléchargements de musique gratuits vous feront bouger pendant vos séances d'entraînement. ou prenez une application de synchronisation rythmique de votre musique préférée. Ces applications à 7 battements peuvent vous faire courir plus chaque jour. Ces applications à 7 battements peuvent vous obliger à courir plus chaque jour. Les applications peuvent vraiment vous aider à faire plus d'exercice. Suivez-vous parfaitement avec ces applications iOS et Android qui vous donnent un accès facile à la musique qui correspond à votre vitesse de marche ou de course. , mais pourquoi ne pas faire un pas de mieux.
Tout est une question de personnalisation à la maison. Créez donc une liste de lecture d'entraînement contenant vos chansons préférées réglées au tempo de votre fréquence cardiaque souhaitée. Tout ce dont vous avez besoin est BeaTunes pour analyser votre bibliothèque et choisir des chansons en fonction du meilleur BPM (battements par minute)..
Fabio Comana, instructeur à la National Academy of Sports Medicine, a déclaré à Real Simple que vous devriez associer votre entraînement aux rythmes de la musique. Il recommande:
- Echauffement: 100 à 110 BPM
- Exercices de musculation: 110 à 120 BPM
- Exercices d'endurance, de vitesse et d'agilité: Supérieur à 120 BPM
- Étirement: 90 à 100 BPM
Conseil pro: La télévision rend le cardio très amusant! Marcher sur le tapis roulant ou faire du vélo à la maison est fastidieux, mais si vous le rationnez comme “deux épisodes de Modern Family”, c'est un bon moyen de s'entraîner tout en s'amusant.
Je recommande de regarder la télévision tout en faisant du cardio (comme le cycle d'exercice), car il est plus facile de garder un œil sur une chose à ce moment-là et d'écouter des chansons ou des podcasts tout en faisant de l'aérobic, de la musculation ou de l'étirement..
Jouer pour travailler
En parlant de télévision, être à la maison signifie que vous pouvez allumer votre console de jeu vidéo et jouer à un jeu activé par le mouvement pour tenter de perdre du poids! Eh oui, cela fonctionne réellement, et il y a beaucoup d'utilisateurs du monde réel qui en attestent.
Bien que vous puissiez choisir tout ce qui fonctionne avec la Wii U, la Xbox Kinect ou la PlayStation Move, votre meilleur pari est de choisir un jeu comme la boxe. Dans l'étude ci-dessus, les chercheurs ont découvert que la boxe brûlait la plus grande quantité de calories (216) en 30 minutes par rapport à la danse (159), au tennis (159), au baseball (135), au bowling (117) et au golf (93)..
Cela dit, vous pouvez choisir n'importe quel jeu vidéo intensif pour perdre du poids. 4 Des jeux vidéo qui vous aideront à perdre du poids 4 Des jeux vidéo qui vous aideront à perdre du poids Trop souvent, les personnes qui ne sont pas des joueurs ont cette idée. passer leur temps à jouer à des jeux vidéo sont paresseux. Bien sûr, nous aimons nous asseoir avec un contrôleur dans notre…. L’objectif est de vraiment vous exercer et de vous immerger dans cet environnement, ne prenez pas la chose à la légère et ne trichez pas avec des mouvements moins énergiques..
Plusieurs joueurs recommandent également des titres basés sur la danse comme Dance Dance Revolution (DDR) pour les consoles ou le StepMania basé sur PC Voulez-vous danser la révolution de la danse sur votre ordinateur? Essayez StepMania Want Dance Dance Revolution sur votre ordinateur? Essayez StepMania Forget au karaoké ou à des jeux comme "Just Dance" - le meilleur moyen de se moquer de vous-même et de faire de l'exercice consiste à jouer à "Dance Dance Revolution". . Richard Eisenbeis de Kotaku a perdu du poids avec DDR, et la communauté Fittit de Reddit donne également un coup de pouce aux jeux de danse.
Danse comme si personne ne regardait
La meilleure partie de travailler à la maison est que vous avez zéro chance de vous embarrasser. Ce mec sexy sur l'elliptique ne vous verra pas ridicule en aérobic, et cette jolie fille au niveau des jambes ne sourira pas lorsqu'elle vous verra lutter pour la dixième poussée. Mais plus que cela, cela signifie que vous pouvez être sans inhibition et expérimenter!
La danse est un exercice fantastique qui vous procure un entraînement complet du corps, mais il est suffisamment gênant pour ne pas le faire souvent en public. À la maison, ce n'est plus un problème. Alors dansez comme personne ne vous regarde et amusez-vous!
Vous pouvez évidemment commencer avec n'importe quelle chanson que vous aimez. Il suffit de chercher et de jouer sur YouTube Les meilleures façons de rechercher et de lire de la musique YouTube sur Chrome, Firefox et le Web Les meilleures façons de rechercher et de lire de la musique YouTube sur Chrome, Firefox et le Web YouTube est fantastique pour écouter de la musique rapidement et gratuitement . Mais que se passe-t-il si je vous dis qu'il existe des extensions de navigateur et des sites Web qui améliorent encore davantage l'expérience d'écoute de musique sur YouTube? et secouer une jambe.
Si vous avez du mal à vous décider, consultez la routine d'entraînement Move Your Body de Beyonce, conçue pour la campagne Let's Move de Michelle Obama. Et Greatist a rassemblé d’excellents entraînements de danse, parmi d’autres entraînements gratuits sur YouTube..
Retourne à l'école
Prenant le “pas d'embarras à la maison” En outre, vous pouvez également faire des exercices amusants que vous avez abandonnés il y a longtemps, parce que ce n'est pas cool de les faire à l'âge adulte. Tu te souviens du cerceau que tu aimais enfant? C'est un excellent moyen de brûler des calories! Les chercheurs et les hanches ne mentent pas.
Revenez à d'autres jeux préférés de votre enfance, comme faire des ensembles de pantalons en regardant la télévision ou attrapez cette vieille corde à sauter et commencez à rebondir! Même si vous trébuchez et tombez (et oui, vous allez trébucher et tomber), il n'y a personne autour pour pointer et rire.
Changer votre entraînement
Un entraînement à la maison est le moment idéal pour expérimenter et essayer quelque chose de nouveau. Et il y a des applications d'entraînement vraiment cool qui se concentrent sur rendre les choses amusantes.
Pour commencer, essayez le jeu Superhero Workout, une application gratuite pour Android et iOS, qui fait partie de notre liste des meilleures applications de cadeaux de dernière minute iPhone et iPad Guide des cadeaux de dernière minute pour 2014 iPhone et iPad Guide des cadeaux de dernière minute pour 2014 Left Les achats de Noël un peu en retard cette année? Ne vous inquiétez pas, les applications font les meilleurs cadeaux de dernière minute. . Vous devez sauver le monde, terminer exercice après exercice pour débloquer de nouvelles missions et développer votre personnage (et vous-même)..
Si vous manquez de temps, consultez certaines des meilleures applications d'entraînement rapides pour Android. Restez en forme: les 5 meilleures applications d'entraînement rapides pour Android. Restez en forme: les 5 meilleures applications d'entraînement rapide pour Android Besoin de trouver le temps de faire de l'exercice? Ces applications peuvent vous aider avec seulement quelques minutes de votre journée. . Je recommande de commencer avec le prouvé scientifiquement Séance d'entraînement de 7 minutes, ce qui vous fait traverser une série d'exercices difficiles en succession rapide. Il existe déjà des applications d'entraînement de 7 minutes, mais vous devriez visionner des vidéos gratuites de 7 minutes. Utilisez des vidéos d'entraînement gratuites de 7 minutes pour vous mettre en forme. De nombreuses vidéos YouTube peuvent vous montrer exactement comment vos séances d'entraînement devraient se dérouler, sans vous coûter un centime. , en particulier la version musicale de Jonathan Mann.
Et si vous n'avez pas encore essayé, les applications de yoga rendent l'entraînement à la maison amusant. 10 applications de yoga qui vous aident à travailler n'importe où. 10 applications de yoga qui vous aident à travailler partout. Le monde a profité des bienfaits du yoga. Avec une application de yoga intelligente, vous pouvez pratiquer vos poses de yoga préférées n'importe où. Voici de l'aide pour trouver une application de yoga adaptée à vos besoins. .
Skype votre copain ou entraîneur
Tandis que la solitude de faire de l'exercice à la maison ne signifie aucun embarras, certaines personnes préfèrent les séances d'entraînement traditionnelles, même à la maison. Alors, comment allez-vous chez votre compagnon de gym ou votre entraîneur personnel à la maison? Appels vidéo simples!
Vous pouvez utiliser le bon vieux Skype ou l’une des meilleures alternatives gratuites d’appel vidéo Sick of Skype? 7 meilleures alternatives gratuites avec Skype Vous en avez marre de Skype? 7 Meilleures alternatives gratuites avec Skype Les alternatives de Skype peuvent vous libérer de la médiocrité et améliorer considérablement l'expérience de chat vidéo. Cet article couvre huit options. pour commencer une session, à condition que votre ami ou votre entraîneur l’utilise aussi. Essayez Appear.in pour un service multiplate-forme, en un clic, sans inscription, sans complications, Move Over Google Plus Hangouts. Appear.in est ici et c'est vraiment bien. Déplacez-vous dans les Hangouts Google Plus. Appear.in est ici et c'est vraiment bien Les gens réclament depuis longtemps une application de vidéoconférence décente. Nous pensions que c'était Google Plus. Nous avions tort. Rencontrez Appear.in. .
Des applications et des services tels que Wello vous permettent en réalité de faire appel à des formateurs à distance. Comment être en forme avec le bon entraîneur personnel en ligne Comment vous mettre en forme avec le bon entraîneur personnel en ligne La formation en ligne est-elle efficace? Aurez-vous les mêmes avantages? Et comment pouvez-vous trouver le meilleur entraîneur pour vous? Voici quelques conseils pour réussir votre entraînement personnel en ligne. par vidéoconférence, vous permettant même de choisir des activités en groupe ou en solo. Plusieurs formateurs offrent même de tels services sur Skype ou Hangouts, et une recherche rapide sur Google vous aidera à trouver ces fournisseurs..
Assurez-vous simplement que vous avez configuré une bonne webcam. Guide des webcams les moins chères du budget pour moins de 60 USD Guide des meilleures webcams du budget pour les moins de 60 USD Si vous ne possédez pas de webcam, vous devriez en obtenir une dès que possible. C’est l’une de ces choses qui semblent inutiles tant que vous n’en avez pas, puis cela devient soudainement utile pour toutes sortes de choses. , et avoir une connexion Internet stable.
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Que vous soyez dans la neige, la pluie ou juste trop paresseux pour aller au gymnase, vous avez travaillé à la maison à un moment donné, à droite?
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Crédits d'image: exercices de gymnastique à la maison par Yeko Photo Studio via Shutterstock, Terry Robinson / Flickr [Tony], Fischer / Flickr, EA Sports, Wello