9 mauvaises habitudes qui vous rendent fatigué au bureau

Il n'y a rien de mal à se sentir fatigué au bureau une fois de temps en temps. Mais si la fatigue et la léthargie sont la norme plutôt que l'exception, cela peut indiquer un problème plus profond qui mérite d'être étudié..

Si vous vous sentez mal, il existe de nombreuses raisons. Vous devriez toujours consulter votre médecin ou un professionnel de la santé lorsque cela est possible, mais le problème peut être aussi simple que quelques mauvaises habitudes que vous avez prises..

Casser ces habitudes ne sera pas facile, mais avec un peu de détermination et de petits changements apportés petit à petit chaque jour. Comment utiliser Micro Habits et Spark: Changement personnel massif Comment utiliser Micro Habits et Spark: Changement personnel massif Créer de nouvelles habitudes est difficile. Les habitudes sont généralement construites sur des semaines ou des mois de répétition, et la motivation est le défi. Lorsque la situation devient difficile, les micro-habitudes peuvent être d'une aide précieuse. , l'épuisement des bureaux pourrait bientôt être éradiqué de votre vie.

1. Activité numérique tard dans la nuit

Cette première habitude n’est pas une habitude de bureau en soi, mais elle peut avoir un impact énorme sur votre état de santé pendant la journée et ne doit donc pas être négligée. En bref, les écrans numériques peuvent avoir un impact négatif sur la qualité de votre sommeil.

Même si vous obtenez les 5-9 heures recommandées de sommeil chaque nuit, vous ne vous sentirez pas reposé à moins que ces heures ne soient vraiment reposantes. Comme pour la plupart des choses, dormir et se reposer sont plus une question de qualité que de quantité.

Et il s'avère que la lumière artificielle des smartphones, tablettes, ordinateurs et téléviseurs a été associée à une dégradation de la qualité du sommeil. F.lux et Night Shift peuvent-ils réellement améliorer vos habitudes de sommeil? F.lux et Night Shift peuvent-ils réellement améliorer vos habitudes de sommeil? L'utilisation excessive d'ordinateurs, de tablettes et de téléphones intelligents peut entraîner une dégradation de la qualité du sommeil - mais des applications comme F.lux et Night Shift neutralisent-elles réellement ces effets? La science est assez claire sur ce. .

Arrêtez donc de consulter vos courriels juste avant d'aller vous coucher et évitez de vous frotter à Netflix jusqu'aux petites heures de la nuit. Idéalement, vous devriez être libre de passer au numérique une heure avant de dormir, mais installer une application comme Flux ou Twilight peut vous aider..

2. Garder un espace de travail encombré

Si vous pensez qu'un nettoyage de printemps une fois par an est suffisant pour votre espace de travail, vous voudrez peut-être reconsidérer votre décision et commencer à faire preuve de plus de diligence lors des nettoyages réguliers..

Un bureau encombré augmente la quantité d'informations visuelles que nous devons traiter moment après instant, et ce traitement nécessite beaucoup d'énergie cognitive..

C'est pourquoi, à long terme, l'encombrement peut drainer l'énergie mentale et augmenter le stress. Éliminer l'encombrement, c'est bon pour la santé - mais pourquoi? Supprimer le fouillis est bon pour vous - mais pourquoi? Le désencombrement est un excellent moyen de commencer l'année en sentant la fraîcheur, et cela vous donne un grand sentiment d'accomplissement - mais il y a plus que cela. Cette simple habitude peut améliorer votre vie. . Comment être un minimaliste efficace dans votre vie quotidienne? Comment être un minimaliste efficace dans votre vie quotidienne? De plus en plus de gens choisissent le minimalisme. Dans certaines situations, cela peut causer des ravages frustrants dans votre vie quotidienne. Avec un minimum de planification, il n’est pas nécessaire d’y arriver. , mais réduire autant que possible l'encombrement peut avoir un effet positif tangible sur votre santé mentale et votre niveau d'énergie.

3. Négliger la luminosité et l'éclairage

La fatigue oculaire est un réel problème dans les bureaux aujourd'hui. Le problème avec la fatigue oculaire est que lorsque vos yeux sont fatigués, tout votre corps le sera aussi - même si vous n'avez pas déployé beaucoup d'énergie physique..

Une des principales causes de fatigue oculaire est la disparité entre la luminosité de l'écran et l'éclairage ambiant.. La luminosité de votre écran doit être la même que celle de votre environnement. Si l'écran ressemble à une source de lumière, il est trop lumineux. Si cela semble terne, c'est trop sombre.

C'est pourquoi vous devez activer la luminosité adaptative autant que possible. Comment faire basculer la luminosité adaptative dans Windows 10 Comment faire basculer la luminosité adaptative dans Windows 10 La luminosité adaptative est une fonctionnalité de Windows 10 qui est plus utile que vous ne le pensez. Voici comment l'activer ou le désactiver et pourquoi vous souhaitez peut-être le faire. parce que cela élimine les approximations. Et, si possible, évitez de travailler dans des pièces trop éclairées ou trop éclairées.

Avez-vous déjà entendu dire que vous ne devriez pas utiliser un ordinateur dans le noir? À cause de cela, il y a une vérité à cela. L'obscurité ne causera pas de lésions oculaires permanentes, mais elle peut accélérer l'apparition de la fatigue oculaire..

4. Négliger la position du moniteur

La position de votre moniteur sur le bureau est également importante. Contrairement à la croyance populaire, il n'y a pas “bonne réponse” Ici, tout ce qui compte est de trouver une distance qui vous convient. Jusqu'où devez-vous vous asseoir vraiment depuis votre moniteur? Jusqu'où devriez-vous vous asseoir vraiment de votre moniteur? Est-ce que vous êtes assis trop près d'un moniteur qui endommage les yeux? Si oui, jusqu'où devriez-vous vous asseoir en arrière pour atténuer de tels dommages? .

Règle de base? Commencez à bout de bras et réglez de manière à ce que l'écran soit confortable à lire. Il peut être nécessaire de rapprocher les écrans plus petits, tandis que les écrans plus grands doivent être plus éloignés. Négliger cela peut entraîner une fatigue oculaire.

Notez qu'il n'y a aucune preuve suggérant qu'une assise trop près des moniteurs modernes puisse causer des dommages oculaires réels (un mythe répandu qui n'est pas vrai. Fiction ou fiction? 6 Mythes sur les écrans et les moniteurs (avec verdicts). Fiction ou fiction? 6 Mythes sur Écrans et moniteurs (avec verdicts) Combien de ces mythes liés à l'écran avez-vous entendus? Combien croyez-vous? Vous pourriez être surpris de savoir lesquels sont vrais et ceux qui ne le sont pas.) Alors ne vous inquiétez pas à propos de la dégénérescence maculaire..

Mais n'oubliez pas que la hauteur du moniteur est également importante! Trop haut et vous pouvez avoir des maux de tête de tension dans votre front. Trop bas, vous risquez de perdre votre posture et de vous fatiguer la nuque. Lorsque vous regardez droit devant vous, le haut du moniteur doit être aligné avec vos yeux..

5. Assis plutôt que debout

Nous savons depuis longtemps que rester assis pendant de longues périodes peut nuire à votre santé. 4 Problèmes de santé graves dus à une position assise trop longue (et comment les éviter) 4 Problèmes de santé graves liés à une position assise trop longue (et comment les éviter) Rester assis trop longtemps à votre bureau ou sur votre canapé est une épidémie moderne. Voici quatre risques mortels pour un mode de vie sédentaire. , mais cela peut aussi saper votre énergie. Selon le British Medical Journal, une position assise prolongée contribue à la fatigue.

Donc, si vous vous sentez fatigué au bureau mais bon ailleurs, c’est peut-être la séance qui vous occupe. En tant que tel, vous voudrez peut-être envisager de passer de la position debout à la position debout pendant que vous dactylographiez: Pourquoi devez-vous changer vos habitudes de travail? Passez-vous à la position debout tout en dactylographie? Pourquoi devez-vous changer vos habitudes de travail? Écrire à plein temps me garde assis à un bureau presque huit heures par jour. Ma chaise de bureau ne fait pas partie de ces modèles ergonomiques Lexus conçus pour soulager la douleur liée à la position assise et, bien que… - un simple changement qui pourrait avoir de grands résultats.

Si vous suivez cette voie, évitez les erreurs suivantes: 5 choses que vous faites mal à votre bureau permanent 5 choses que vous faites mal à votre bureau permanent Beaucoup de gens, en particulier ceux qui travaillent à domicile, cherchent à Les bureaux debout sont la solution pour prévenir plusieurs problèmes de santé graves causés par la position assise toute la journée, mais tout le monde ne l’utilise pas correctement. et simplifiez-vous la vie avec ces accessoires de bureau debout 9 Accessoires de bureau permanents essentiels que chaque travailleur devrait avoir 9 Accessoires de bureau permanents essentiels que chaque travailleur devrait avoir Un bureau permanent de travail n'est pas la seule chose dont vous avez besoin pour améliorer votre santé. Ajoutez ces accessoires pour un flux de travail plus sain. .

6. Assis avec une posture incorrecte

Nous sommes conscients que tout le monde ne peut pas passer d'un bureau à l'autre en un rien de temps. Si vous n'avez pas d'autre choix que de vous asseoir sur une chaise de bureau, assurez-vous de vous asseoir correctement avec la posture Assis bien droit, c'est mal. S'asseoir droit, c'est mal: la bonne façon de s'asseoir si vous pensez que rester assis bien droit est la solution au mal de dos, détrompez-vous. En fait, cela met plus de stress sur votre dos. :

• Se pencher en arrière à un angle de 120 à 135 degrés.
• Gardez vos fesses à l'arrière de la chaise.
• Gardez les pieds à plat (utilisez un repose-pieds si nécessaire).
• Ne t'assois pas droit.
• Ne vous penchez pas en avant.
• Ne pas utiliser les accoudoirs ou s'appuyer sur les coudes.

Le problème avec la mauvaise posture est qu’elle gaspille de l’énergie Une bonne posture maintient vos muscles relativement détendus et conserve la quantité d’énergie nécessaire pour rester debout. C’est peut-être la solution pour vaincre la fatigue informatique Connectez-vous à la vie: 9 principaux conseils pour lutter contre la fatigue informatique et protégez votre santé Connectez-vous à la vie: 9 principaux conseils pour lutter contre la fatigue informatique et protégez votre santé Saviez-vous que votre mode de vie sédentaire pourrait vous tuer à l'envers? Ryan a déjà présenté un cas sur les risques potentiels pour la santé liés au fait de rester assis trop longtemps, et pour ceux d'entre nous qui… .

À long terme, une mauvaise posture peut entraîner des problèmes d’endormissement, une contraction musculaire et un bossu. Voici un rapide exercice de 3 minutes qui peut corriger le fait que cet exercice de 3 minutes va réellement corriger votre posture Cet exercice de 3 minutes va réellement fixer votre posture Vous pensez peut-être qu'une mauvaise posture ne peut pas être corrigée, mais cet exercice rapide et facile va changer Ton esprit. .

7. Refuser de prendre des pauses régulières

Des pauses courtes mais fréquentes sont essentielles pour éviter la fatigue, car elles résolvent la plupart des problèmes mentionnés ci-dessus. (mais seulement si vos pauses impliquent de vous lever et de vous éloigner de l'ordinateur).

Pour commencer, les pauses sont efficaces pour interrompre toute position assise prolongée. Les pauses sont également utiles pour faire circuler votre sang et activer vos muscles. De plus, vous finissez par donner à vos yeux un repos bien mérité à l'écran.

Et si vous incorporez quelque chose comme la technique Pomodoro. Comment une simple minuterie Pomodoro a rendu ma vie meilleure Comment une simple minuterie Pomodoro a amélioré ma vie La technique Pomodoro est l’une des techniques de gestion de la vie les plus simples. Éliminez les distractions à l'aide de morceaux de 25 minutes et d'une minuterie. Cela pourrait changer votre vie si cela vous convient. , vous remarquerez également une forte augmentation de votre productivité. Mais même si vous n'utilisez pas Pomodoro, il existe d'autres moyens de vous rappeler de prendre des pauses. 3 Outils pour vous rappeler de prendre une pause et de vous détendre tout en travaillant à l'ordinateur 3 Outils pour vous rappeler de prendre une pause et de vous détendre en travaillant. l'ordinateur Travailler sur l'ordinateur n'est peut-être pas très physique, néanmoins c'est dur pour votre corps. Si vous êtes condamné à passer vos heures de travail derrière un bureau, vous feriez mieux de trouver des moyens de faire quelque chose… .

Une dernière chose: l’hydratation est un autre élément clé dans la lutte contre la fatigue. Essayez donc de boire un verre d’eau chaque fois que vous prenez une pause. Vous serez surpris de voir à quel point vous vous sentirez mieux avec une bonne hydratation.

8. Travailler trop longtemps et trop fort

En tant que bourreau de travail moi-même, je peux attester des effets néfastes, physiques et mentaux, du surmenage régulier de soi-même - et de ce à quoi vous pouvez maintenant vous sentir mieux lorsque vous vous arrêtez.

Le workaholism est un problème grave et croissant pour les employés de bureau en Amérique. Il n’existe pas de définition médicale stricte du bourreau de travail, mais il existe plusieurs signes qui pourraient indiquer que vous êtes un 5 Signes indiquant que vous travaillez trop fort (et comment les corriger) 5 Signes indiquant que vous travaillez trop dur (et comment les résoudre) Souffrez-vous d’un désir insatiable de travailler? Voici quelques-uns des signes pour reconnaître cette maladie et comment vous pouvez la surmonter. :

• Peur d'être improductif.
• Incapacité de s'absenter du travail.
• Chasser après plus de travail pendant les accalmies.
• Négliger la santé et l'hygiène.
• Jamais satisfait de son travail.

Il est facile de voir comment ces facteurs peuvent contribuer non seulement à l'épuisement mental, mais également à l'épuisement physique (car le workaholism a tendance à entraîner de longues heures au bureau, beaucoup de stress et d'insomnie)..

Le workaholism est un problème à facettes multiples, nous n'avons donc pas de solution en une étape pour vous. Si vous pensez en souffrir, veuillez consulter un thérapeute et / ou un groupe de soutien des bourreaux de travail..

9. Ignorer la dépression saisonnière

Bien que la dépression saisonnière elle-même ne soit pas une mauvaise habitude, ignorer qu'elle existe existe. Selon la National Library of Medicine des États-Unis:

“Certaines personnes éprouvent un sérieux changement d'humeur pendant les mois d'hiver, lorsque la lumière naturelle est moins intense. Cette condition est appelée trouble affectif saisonnier (SAD). Pas tout le monde avec SAD a les mêmes symptômes.”

Notez que la dépression saisonnière diffère de la dépression clinique. La dépression saisonnière s'embrase et disparaît avec la lumière naturelle alors que la dépression clinique n'est pas du tout liée à la lumière.

Les symptômes communs incluent anxiété, vide, irritabilité, fatigue et brouillard mental. Si vous souffrez de dépression saisonnière, il existe plusieurs lampes de luminothérapie. Les 5 meilleures lampes solaires pour la dépression hivernale et la luminothérapie. Les 5 meilleures lampes solaires pour la dépression hivernale. Si votre dépression ne se manifeste que pendant les mois d'hiver, il est probable que être traitable avec une lampe de soleil. vous pouvez essayer d'aider à minimiser ces symptômes.

S'attaquer à ces mauvaises habitudes une à la fois

Si vous vous sentez mal parce que plus de la moitié d'entre eux s'appliquent à vous, ne craignez rien! Prenez une profonde respiration, détendez-vous et réalisez que vous n'avez pas à les réparer du jour au lendemain..

Certaines d'entre elles peuvent être corrigées en quelques minutes (comme celle relative au placement du moniteur), tandis que d'autres peuvent prendre des semaines ou des mois (par exemple, pour améliorer votre posture). Peu importe, concentrez-vous sur une chose à la fois. Ne vous précipitez pas.

Laquelle de ces mauvaises habitudes avez-vous? Avez-vous des conseils ou des astuces pour lutter contre la fatigue au bureau? Partagez vos pensées et expériences avec nous ci-dessous!

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