5 façons dont la technologie pourrait nourrir votre dépression

L'un des aspects les plus troublants de la technologie est sa corrélation avec l'augmentation du taux de dépression, en particulier chez les personnes qui passent beaucoup de temps sur l'ordinateur. 5 raisons de travailler avec un ordinateur, c'est mauvais pour la santé et comment rester en bonne santé Comment rester en bonne santé Travailler sur l'ordinateur peut sembler le travail le plus détendu au monde, mais c'est tout le contraire. C'est très dur pour votre corps, qui n'est pas habitué à ce type de travail moderne…. Ce n'est pas surprenant cependant, une fois que vous réalisez que les ordinateurs peuvent ruiner nos habitudes de sommeil. Dormez mieux et améliorez votre santé en changeant la façon dont vous utilisez votre ordinateur. Dormez mieux et améliorez votre santé en modifiant la façon dont vous utilisez votre ordinateur. . De simples changements qui ne vous coûtent que quelques minutes chaque jour peuvent avoir un impact considérable. Voici quelques outils pour vous aider. et nous affecter mentalement d'autres façons.

Pour être clair, nous voulons faire une distinction entre dépression clinique et dépression saisonnière. Le premier est persistant alors que le dernier est temporairement causé par des changements de saison (ce qui facilite le traitement d'une bonne année - Comment lutter contre les troubles affectifs saisonniers? Avoir une bonne année - Comment lutter contre les troubles affectifs saisonniers "Bonne année" les souhaits peuvent sonner faux pour ceux qui souffrent de trouble affectif saisonnier, ou «blues de l'hiver». Cette synthèse d'outils peut vous aider à améliorer votre qualité de vie., par exemple grâce à l'utilisation de lampes de luminothérapie Les 5 meilleures lampes de lumière du soleil pour la dépression hivernale et la luminothérapie Les 5 meilleures lampes solaires pour la dépression hivernale et la luminothérapie Si votre dépression ne survient que pendant les mois d'hiver, elle est probablement saisonnière et peut être traitée avec une lampe solaire.).

Cet article est plus sur la technologie et la dépression clinique.

Cela étant dit, nous ne disons pas que la technologie causes dépression. Au contraire, il existe un bon nombre de preuves suggérant que la technologie peut empirer dépression. Tout ce que nous voulons, c'est vous sensibiliser davantage à l'impact potentiel de la technologie sur vous..

Note: Nous ne sommes pas des experts médicaux. Si vous pensez être déprimé ou si vous avez du mal à gérer votre dépression, consultez toujours votre médecin avant tout..

1. Internet

Il est indéniable qu'Internet a été la force la plus influente sur la société au cours des cent dernières années - peut-être même dans toute l'histoire de l'humanité. Jamais auparavant nous n'avions eu un accès sans précédent à des nouvelles, des connaissances et des divertissements de toutes les cultures du monde.

Dans le même temps, cette richesse d’accès a conduit à ce que l’on appelle la surcharge d’informations numériques. Gestion de la surcharge d’informations numériques - La technologie est-elle la cause et le remède? [Opinion] Gestion de la surcharge d'information numérique - La technologie est-elle la cause et le remède? [Opinion] "Boire de l'alcool" est une phrase que vous ne connaissez peut-être pas. Mais croyez-moi, si vous lisez ce blog et beaucoup d'autres comme celui-ci, c'est exactement ce que vous faites… et nos esprits ne sont tout simplement pas en mesure de gérer ce type d'afflux constant d'informations sans effectuer de grands changements en cours de route..

Lorsque nous nous soumettons à une surcharge d'informations, notre cerveau s'y adapte - en apprenant à attendre ce genre de stimulation constante. C'est pourquoi, lorsque vous quittez Internet, la vie est si lente et si ennuyeuse. Ce phénomène s’appelle addiction à la nouveauté. Prenez une pause d’Internet - vous vous remercierez plus tard [Opinion] Prenez une pause d’Internet - vous vous remercierez plus tard [Avis] Oh, Internet. L'une des inventions du siècle dernier qui a le plus changé le monde, peut-être même dans toute l'histoire de l'humanité. Jamais auparavant tout n’avait été aussi disponible en si peu d’effort pour un niveau aussi bas… (aussi appelé “cerveau de pop-corn”).

En outre, la surcharge d’information ne concerne pas seulement montant des données que nous devons traiter, mais aussi la variété des données que nous devons trier. Parce que le cerveau s'habitue à la stimulation excessive, nous commençons à chercher des choses qui sont “Nouveau” - des choses que nous n'avons jamais vues auparavant.

Selon la psychologue Lucy Jo Palladino:

Lorsque la surcharge est chronique, vous vivez dans un état de stress et d'anxiété non résolu et vous ne pouvez pas répondre aux demandes en cours pour traiter davantage d'informations..

En fait, les études sur la dépression liée à Internet remontent à 2010, notamment lorsque l'Université de Leeds a découvert un lien potentiel entre l'utilisation d'Internet et la dépression:

Notre recherche indique que l'utilisation excessive d'Internet est associée à la dépression, mais ce que nous ignorons, c'est ce qui vient en premier: les personnes dépressives sont-elles attirées par Internet ou Internet provoque-t-il la dépression??

Cette étude renforce la spéculation publique selon laquelle une utilisation excessive de sites Web servant à remplacer une fonction sociale normale pourrait être liée à des troubles psychologiques tels que la dépression et la dépendance.

Pour être juste, Internet peut être utilisé pour Aidez-moi dépression, comme en témoigne le grand nombre de groupes et de communautés de soutien en ligne Dépression et Internet: bienvenue dans votre groupe de soutien temporaire Dépression et Internet: bienvenue dans votre groupe de soutien temporaire Il est important de parler, et parfois, Internet est un bon substitut lorsque votre les vrais amis de la vie ne sont pas autour. Voici trois sites que je recommande pour les conversations moins formelles axées sur la dépression. qui existent pour aider ceux qui traversent une dépression. Malgré tout, nous ne pouvons ignorer la possibilité que l'Internet - et tout ce qu'il contient - aggrave cette même dépression..

2. Smartphones

La dépendance aux smartphones est fondamentalement un sous-ensemble de la dépendance à Internet, mais elle est tellement répandue aujourd'hui qu'elle mérite de figurer dans sa propre catégorie. nous amour nos smartphones, et si on nous demandait de les abandonner même un jour, je doute que beaucoup d’entre nous seraient capables de le faire sans ressentir la démangeaison..

Grâce au smartphone, nous pouvons utiliser Internet partout où nous allons. Nous sommes toujours connectés, jamais plus d'un clic pour afficher une autre page Web ou envoyer un autre message texte. Et si certains disent que cette hyperconnectivité est bonne, il faut se demander: est-ce vraiment?

En 2012, l'Université de Göteborg a constaté que l'utilisation intensive du smartphone avait un impact réel sur la santé physique et mentale:

L'utilisation intensive du téléphone cellulaire a entraîné une augmentation des troubles du sommeil chez l'homme et des symptômes dépressifs chez l'homme et la femme.

Une combinaison à la fois d’une utilisation intensive de l’ordinateur et d’une utilisation intensive du mobile rend les associations encore plus solides.

Et en 2015, une étude de la Baylor University a peut-être révélé la raison pour laquelle les gens sont si accro à leur smartphone:

Les données ont révélé que ceux qui utilisent plus fréquemment leur smartphone sont plus enclins à la mauvaise humeur, au matérialisme et aux comportements capricieux, et sont moins en mesure de concentrer leur attention sur la tâche à accomplir… Sans surprise, les personnes aux personnalités impulsives étaient également plus enclines à utiliser un smartphone avec dépendance.

Tout comme une dépendance à une substance, la dépendance au téléphone cellulaire peut être une tentative de réparation de l'humeur… La vérification incessante des courriels, l'envoi de SMS, la publication de tweets et la navigation sur le Web peuvent servir de tétines à l'individu instable qui se distrait des soucis du jour et offrant un réconfort, même temporaire, de ces préoccupations.

En bref, la dépendance au smartphone - et tout ce qui en découle, comme la dépendance au courrier électronique - Comment faire pour vaincre la dépendance au courrier électronique en suivant les habitudes de la boîte de réception Comment faire pour vaincre la dépendance en courrier électronique en suivant les habitudes de la boîte de réception Vous pouvez reprendre le contrôle de votre temps. Déterminez combien de temps vous consacrez au courrier électronique et récupérez-le. - est un moyen pour les personnes dépressives de rechercher des choses qui, espérons-le, les rendent moins déprimées. Malheureusement, cela aide rarement. Au lieu de cela, c'est simplement une distraction au mieux.

Si vous pensez être accro à votre smartphone, voici une liste des signes d’avertissement potentiels Êtes-vous accro à votre smartphone? Êtes-vous accro à votre smartphone? À un moment donné, nous n'avions que des téléphones fixes et des téléphones publics. Mais à présent, il est presque risible de ne pas posséder d’iPhone ou d’Android, et pour certains…. Si vous savez que vous êtes accro à votre smartphone, il existe des applications qui peuvent vous aider à utiliser votre téléphone moins avec le temps. Assez déjà: 4 applications Android pour freiner la dépendance de votre smartphone Assez déjà: 4 applications Android pour freiner la dépendance de votre smartphone Ces smartphones sont fantastiques pour la productivité, vraiment. Vous pouvez consulter vos courriels, rechercher des objets en ligne, lire vos flux RSS, prendre des photos, les télécharger sur Facebook, lire ce que vos amis ont à dire sur Facebook, chatter… .

3. Médias sociaux

Les médias sociaux sont une chose merveilleuse, du moins lorsqu'ils sont utilisés avec prudence. Cela nous permet de rester en contact avec vos amis et votre famille, d'avoir des discussions amusantes et intéressantes et de rester au fait des dernières nouvelles, des tendances et d'autres phénomènes sociaux. Ce sont toutes de bonnes choses.

Mais voici quelque chose que vous ne réalisez peut-être pas: pour un grand nombre de personnes, la visite d'un site comme Facebook peut en réalité entraîner un changement d'humeur négatif. et «ça ne m'arrivera pas» est un mensonge On a déjà parlé du potentiel de Facebook en tant que déclencheur de symptômes dépressifs, mais cette année a vu plus d'études de ce type qu'auparavant. Voici ce qu'ils disent. . Lorsque vous voyez les moments forts de la vie des autres personnes, vous pouvez vous sentir envieux - trop d'envie peut conduire à la dépression.

Les gens le soupçonnaient depuis un certain temps, mais en 2015, une étude de l'Université du Missouri le confirmait:

Si Facebook a l'habitude de voir à quel point une connaissance se porte financièrement ou à quel point un vieil ami est heureux dans sa relation - des choses qui suscitent de l'envie parmi les utilisateurs - l'utilisation du site peut provoquer des sentiments de dépression.

Nous avons constaté que si les utilisateurs de Facebook avaient envie des activités et du style de vie de leurs amis sur Facebook, ils étaient beaucoup plus susceptibles de faire état de sentiments de dépression.

L’extrême connectivité des médias sociaux La dépendance numérique extrême détruit la vie des enfants du monde entier La dépendance numérique extrême détruit la vie des enfants du monde entier Avec des enfants du monde entier immergés dans la technologie de plus en plus jeunes, il est temps que nous réfléchissions sur l'impact surprenant que cela a sur leur développement. est également un problème, en particulier lorsque les utilisateurs commencent à se sentir anxieux chaque fois qu’ils doivent se déconnecter de leurs bulles sociales. Vous savez que c’est mauvais quand les gens doivent concocter des termes familiers pour décrire cela, y compris FOMO (“peur de rater”) et la nomophobie (peur de ne pas être au téléphone).

En bref, les médias sociaux sont excellents car ils ouvrent un grand nombre d'opportunités sociales qui n'étaient pas possibles auparavant, mais ils nous donnent également des idées irréalistes sur la façon dont les autres vivent leur vie - et lorsque nous nous sentons à la traîne, peut aggraver les sentiments de dépression.

Alors, avant que la situation ne s'aggrave, consultez notre liste de symptômes pouvant indiquer une surdose sur les réseaux sociaux. Comment savoir quand une surdose sur les réseaux sociaux? Comment savez-vous quand vous faites une overdose sur les réseaux sociaux? Comme partout, il existe différents niveaux d'utilisation des médias sociaux. Certaines choses sont plus graves que d'autres. Et, bien sûr, il y a autre chose qui joue dans la fréquence et la fréquence de ces choses… .

4. la pornographie

Quand nous avons effectué un sondage sur l'utilisation de la pornographie sur Internet, à quelle fréquence regardez-vous du porno sur Internet? [MakeUseOf Poll] À quelle fréquence regardez-vous du porno sur Internet? [MakeUseOf Poll] La pornographie, et sa consommation, est un sujet tabou, mais nous pensons que c'est un sujet approprié pour le sondage MakeUseOf de cette semaine. , les résultats étaient surprenants mais attendus. Sur un échantillon de 793, 37% ont déclaré avoir regardé “probablement une fois par semaine”, 33% ont dit avoir regardé “chaque jour sans faute”, et 10% ont déclaré avoir regardé “plusieurs fois par jour”.

Au total, cela signifie que 80% des personnes qui ont répondu au sondage ont au moins visionné du porno chaque semaine. La méthode de sondage ne comportait aucune rigueur scientifique, mais elle fonctionne assez bien comme une estimation approximative et les résultats sont indéniables: beaucoup de gens regardent du porno.

La mauvaise nouvelle est que le porno a la capacité de changer le mode de fonctionnement du cerveau, allant même jusqu'à recâbler les voies neuronales et modifier les comportements et les personnalités:

Les scientifiques ont découvert que votre cerveau ressemblait beaucoup à un jeu sans fin de Tetris, établissant constamment de nouvelles voies en fonction de vos expériences..

Tout comme les autres substances addictives, la pornographie inonde le cerveau de dopamine. Mais comme le cerveau est submergé par la surcharge constante de produits chimiques associée à une utilisation constante du porno, il se défend en supprimant certains de ses récepteurs de la dopamine..

Alors que le cerveau d’un utilisateur porno habitué s’habitue aux nouveaux niveaux de dopamine, des activités régulières qui déclencheraient normalement une explosion de dopamine et rendraient la personne heureuse ne seraient plus assez fortes pour s’enregistrer, laissant l’utilisateur se sentir déprimé ou perdu. mal à l'aise chaque fois qu'ils vont pendant un certain temps sans regarder le porno.

La bonne nouvelle est que ces dommages au cerveau ne doivent pas nécessairement être permanents:

La neuroplasticité fonctionne dans les deux sens. Cela signifie que les dommages au cerveau peuvent être annulés quand quelqu'un s'éloigne de comportements malsains.

De toute évidence, la pornographie ne garantit pas la dépression, mais elle peut certainement l'exacerber. Les gens n'hésitent pas à raconter à quel point ils regardent du porno mais ne sont pas déprimés, mais il y a autant d'anecdotes de personnes qui ont vaincu leur dépression en quittant le porno. Pornographie Addiction: la lutte cachée et comment se libérer ] Addiction à la pornographie: la lutte cachée et la libération de la liberté [Caractéristique] Anon22 a découvert le porno sur Internet alors qu’il n’avait que 12 ans. Depuis environ 10 ans, Anon22 profite de la pornographie en utilisant son ordinateur une ou deux fois par jour, une contrainte qui, selon lui, a ruiné son… .

Vous voulez voir ces anecdotes par vous-même? Découvrez / r / NoFap et / r / PornFree sur Reddit, deux communautés de personnes qui ont juré que le porno était l'une des nombreuses étapes menant à leur croissance personnelle et à leur progrès personnel. Comment susciter une croissance personnelle: 5 astuces de l'entrepreneur Croissance: 5 astuces de l'entrepreneur Tout le monde n'est pas obligé d'être un entrepreneur, mais tout le monde peut apprendre quelque chose de l'entrepreneur. En exploitant certaines de ces caractéristiques entrepreneuriales, vous pouvez radicalement changer votre vie à la hausse.. .

5. jeux

Les jeux sont un autre domaine d'Internet qui a tendance à aggraver la dépression. Évidemment, il est possible de jouer et de jouer à des jeux avec modération, mais j'ai personnellement vaincu la dépendance au jeu vidéo Dépendance au jeu vidéo chez les adolescents - Qu'est-ce qu'il y a de trop et comment enrayer le problème Dépendance au jeu vidéo chez les adolescents - Ce qui est trop et comment faire face le problème La dépendance au jeu vidéo est un problème grave. Je le sais parce que je suis un ancien accro au jeu vidéo. au moins deux fois dans ma vie, et je ne suis pas le seul, alors je pense qu'il est important que nous reconnaissions cela comme un réel problème.

Selon une étude réalisée en 2012, un lien aurait été trouvé entre les joueurs en ligne et la gravité de la dépression:

Les joueurs en ligne ayant des heures de jeu hebdomadaires plus longues avaient tendance à avoir une longue histoire de jeu en ligne et des symptômes plus graves de dépression, de phobie sociale et de dépendance à Internet..

Les joueurs en ligne féminins avaient moins d'heures de jeu hebdomadaires et un historique de jeu précédent plus court, mais avaient tendance à présenter des symptômes somatiques, de douleur et de phobie sociale plus graves.

Les prédicteurs de la dépression étaient un symptôme phobique social plus élevé, des symptômes de dépendance à Internet plus importants, des heures de jeu en ligne plus longues et le sexe féminin..

Comme la plupart des formes de divertissement, les jeux vidéo sont largement considérés comme une forme d'évasion. Pour certains, cela signifie une évasion de leurs responsabilités personnelles. Pour d'autres, c'est un moyen de détourner l'attention des aspects désagréables de la vie réelle, tels que l'état général de tristesse.

Dans certains cas, socialiser dans un jeu en ligne pouvez aider à résoudre les problèmes fondamentaux de la dépression, mais ce n’est pas toujours vrai. Le grincement insensé dans un MMORPG ou les coups fréquents à la dopamine dans un jeu compétitif peuvent procurer un soulagement temporaire, mais aux dépens d'une résolution vraie..

Comme la plupart des distractions, les jeux en ligne retardent simplement la dépression. Et lorsque le jeu se transforme en dépendance, il peut en résulter une augmentation des frictions dans les relations, une dégradation de l'estime de soi, une détérioration physique et mentale, ainsi que des sentiments de honte ou de regret, ce qui peut aggraver les symptômes dépressifs..

La bonne nouvelle: la dépression n'est pas la fin

Si vous vous sentez déprimé à l’heure actuelle, au point d’avoir des pensées suicidaires, arrêtez ce que vous faites et consultez ces ressources en ligne sur la dépression sévère 7 Ressources en ligne pour aider les personnes souffrant de dépression et de suicide 7 Ressources en ligne pour aider ceux qui en souffrent Qui sont déprimés et suicidaires Même si je suis le rédacteur en chef de MakeUseOf, j'ai un énorme handicap dans ma vie qui est la dépression clinique. Cela a commencé en 2002, comme une dépression liée au stress dans mon travail,…. Il se peut que nous n'ayons pas d'implants neuronaux anti-dépression. Ces implants cérébraux promettent d'éradiquer la dépression de l'humanité. Ces implants cérébraux promettent d'éradiquer la dépression de l'humanité. Une forme fascinante de traitement de la dépression appelée stimulation cérébrale profonde gagne du terrain et peut changer la façon dont nous considérons le traitement de la dépression. les troubles mentaux. encore, mais ça pouvez toujours être traité avec l'aide de professionnels!

D'autre part, si vous ne vous sentez que légèrement déprimé, vous pouvez faire quelque chose pour alléger le fardeau, comme poursuivre un passe-temps qui vous a rendu plus heureux 5 Loisirs créatifs qui feront de vous une personne plus heureuse 5 Créatifs loisirs que Fera de vous une personne plus heureuse Un exutoire créatif approprié peut faire des merveilles pour votre santé mentale et votre bonheur en général. Voici quelques loisirs créatifs qui ont fait leurs preuves dans ce domaine. . C'est incroyable ce qu'un peu de récréation peut faire pour l'âme.

Utilisez-vous la technologie comme moyen de faire face à la dépression? Qu'est-ce qui a bien fonctionné pour vous? Qu'est-ce qui n'a pas? Partagez vos expériences avec nous dans les commentaires ci-dessous!

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