Trois étapes scientifiques pour atteindre vos objectifs

À l'approche de la fin de l'année, vous avez déjà commencé à penser aux résolutions du Nouvel An et à la manière dont vous n'avez pas atteint celles que vous aviez définies l'année dernière. Courage.

Cette fois, vous allez avoir le puissance de la science de votre côté, et un programme simple en trois étapes pour finir ce que vous avez décidé de faire.

Un groupe de chercheurs a passé beaucoup de temps à examiner différentes études sur la réalisation des objectifs. Benjamin Harkin, PhD, de l'Université de Sheffield et ses collègues ont mené une méta-analyse de 138 études comprenant 19 951 participants. Ces participants ont été suivis pour savoir comment atteindre leurs objectifs de santé personnels, comme perdre du poids, arrêter de fumer, changer de régime ou abaisser la tension artérielle..

Harkin et son équipe ont trouvé un modèle qui se dessinait.

Ce n'est pas sorcier, et c'est un conseil que vous avez probablement entendu auparavant. Mais ils doivent suivre trois étapes spécifiques si vous voulez vraiment atteindre vos objectifs de résolution. Et ils ne sont pas trop difficiles non plus.

1. Surveillez vos progrès de près et fréquemment

Vous avez probablement entendu des gens dire que vous devriez définir des objectifs mesurables et les suivre. 5 erreurs critiques à éviter lors de la fixation d'objectifs 5 erreurs critiques à éviter lors de la fixation d'objectifs L'établissement d'objectifs est un excellent moyen de réduire la procrastination et d'accroître la productivité. Si vous n'avez pas d'objectifs, vous n'avez pas de direction. Sans direction, il est facile pour vous de se sentir perdu et confus. Heureusement,… . Eh bien, il existe maintenant des preuves empiriques de cela. Les chercheurs ont constaté que les participants incités à suivre leurs progrès et à les enregistrer étaient plus susceptibles d’atteindre leurs objectifs..

Ils ont également trouvé qu'il n'y avait pas de nombre magique à quelle fréquence vous devriez vous enregistrer. La formule est simple: plus la surveillance est fréquente, plus les chances de succès sont grandes. Donc, quelque chose comme Jerry Seinfeld “Ne casse pas la chaîne” method Comment utiliser Google Agenda comme outil de motivation visuel Comment utiliser Google Agenda comme outil de motivation visuel Nous utilisons encore des calendriers pour nous rappeler des choses, mais il existe de nombreuses autres utilisations, maintenant qu'elles sont passées au numérique. Voici quelques possibilités uniques en tant qu'outil de motivation visuel. serait utile, mais être plus précis, c'est mieux.

En un sens, l’idée est similaire à l’abandon de la liste des tâches à accomplir “Fait la liste” Ditch Your To-Dos: Comment utiliser une liste "Terminé" pour atteindre vos résolutions. Fosser votre To-Dos: Comment utiliser une liste "Terminé" pour atteindre vos résolutions. Les résolutions proviennent d'une partie de vous-même où vous vous sentez en manque. Au lieu d’une liste de choses à faire, essayez une "liste faite" pour un état d’esprit positif permettant d’atteindre vos objectifs. . Vous notez essentiellement votre succès et suivez activement les progrès que vous faites. Bien sûr, il y aura des jours où vous échouerez, mais donnez-vous une pause. C'est un marathon, pas un sprint. Continuez à surveiller vos progrès de près et fréquemment, et au fil du temps, vous verrez les résultats.

En ce qui concerne la consignation de vos objectifs, Ryan a créé un système complet de gestion des objectifs avec Excel et Google Tasks. Utilisez Excel & Google Tasks pour créer le meilleur outil de gestion d'objectifs jamais utilisé. Utilisez Excel & Google Tasks pour créer le meilleur outil de gestion d'objectifs de tous les temps. 'ai commencé à réaliser que je travaillais très fort, mais si quelqu'un me demandait si je sentais que je travaillais dans un but plus large, je devrais dire que je ne le savais vraiment pas… ça pourrait être utilisé dans ce.

2. Mesurer l'objectif, pas des étapes pour atteindre l'objectif

Un des conseils courants pour terminer une liste de tâches à faire est de la décomposer et de la préciser. 5 raisons pour lesquelles votre application pour tâches vous rend moins productif 5 raisons pour lesquelles votre application pour tâches vous rend moins productif Abandon de votre listes à faire? Votre problème n'est pas votre ambition ou l'application de planification des tâches que vous utilisez. Le problème réside dans la façon dont vous utilisez votre liste de tâches en général. . Mais ce processus de pensée ne contribue pas à la réalisation d'objectifs plus ambitieux. Selon Harkin, vous devez garder un œil sur le prix et mesurer votre proximité. oublie comment tu vas y arriver.

Les chercheurs ont constaté que le fait de demander aux personnes participant à un programme de perte de poids de faire attention à leur régime alimentaire entraînait un changement de régime alimentaire, sans pour autant perdre du poids. Cependant, demander aux personnes inscrites à un programme de perte de poids de se peser régulièrement a entraîné un changement de poids, mais elles n'ont pas nécessairement changé leur régime alimentaire ou leur activité physique davantage. Harkin a dit,

“L'implication de cette conclusion est que si vous souhaitez modifier votre régime alimentaire, surveillez ce que vous mangez, mais si vous souhaitez perdre du poids, concentrez-vous sur le contrôle de votre poids..”

En d'autres termes, avec n'importe quel objectif, concentrez-vous sur l'objectif, pas sur les étapes pour atteindre cet objectif.

Personnellement, j'ai vu ça aussi. Lorsque j'essayais de perdre du poids, je consignais régulièrement mon poids sur mon téléphone. Le Quantified Self: comment suivre votre vie avec votre iPhone Le Quantified Self: comment suivre votre vie avec votre iPhone Si vous suivez vos actions, vous pourrez pour mieux les faire. Cependant, le suivi peut être fastidieux si vous ne disposez pas des bons outils. Faisons le plus simple possible. . En même temps, j'avais aussi commencé un nouveau régime pour aider à perdre du poids. Mais comme je l'ai découvert, au fil du temps, j'ai commencé à tricher sur le régime, mais tant que les objectifs de poids étaient atteints, je pouvais rater les objectifs de régime..

L'idée principale de cette étape est: Identifier l'objectif principal et le mesurer est la clé.

Saikat explique comment créer un tableau de vision dans Trello pour réaliser vos rêves. Comment créer un tableau de vision et atteindre vos grands objectifs Comment créer un tableau de vision et atteindre vos grands objectifs Vous pouvez les appeler comme gros rochers ou gros buts velus et audacieux. Certains l'appellent une liste de seau. Vider ce seau appelle une action. C'est là qu'un outil visuel comme Trello s'avère utile. . Bien que votre objectif soit divisé en tâches plus petites, il garde toujours l’objectif au centre de l’objectif et vous permet de surveiller vos progrès à cet égard, tout en faisant preuve de souplesse dans les étapes pour y parvenir..

3. Déclarez vos objectifs publiquement

La responsabilité est la clé du succès. Et la meilleure façon de rendre des comptes est d'annoncer ouvertement vos intentions, disent les chercheurs. Des études ont montré que déclarer publiquement vos objectifs et vos progrès. Comment une liste de tâches publiques peut vous être utile si rien d’autre ne fonctionne Comment une liste de tâches publiques pouvant vous être utile si rien d’autre ne permet de partager votre liste de tâches D’autres vous donnent-ils l’élan nécessaire pour s’attaquer à tous les objets qu’il contient? Essayez de tirer parti du pouvoir du public pour faire avancer les choses. est plus susceptible de vous faire continuer.

Vous pouvez utiliser les médias sociaux pour annoncer ce que vous avez l'intention de faire et vos progrès, ou même organiser des mesures publiques. Par exemple, les chercheurs ont constaté que si vous essayez de perdre quelques kilos, vous peser devant les autres avec cet objectif augmente les chances que vous atteigniez vos objectifs..

L'étude dit,

“Plus précisément, nous recommandons que les personnes soient encouragées à enregistrer, rapporter ou rendre public ce qu'elles découvrent à mesure qu'elles évaluent leurs progrès..”

Il n'a pas besoin d'être entièrement public dans le sens de l'annoncer à tout le monde. Comment créer un groupe de cerveaux? Comment un groupe de cerveaux peut vous aider à atteindre plus d'objectifs? Comment un groupe de cerveaux peut-il vous aider à atteindre plus d'objectifs? Le terme de «groupe de cerveaux» est souvent utilisé dans la sphère du développement personnel, mais de quoi s'agit-il , fonctionnent-ils et comment pourriez-vous créer votre propre groupe? et se demander des comptes, tout en s’encourageant mutuellement, aura nécessairement le même effet.

Les sites gérés par la communauté existent également autour d'objectifs spécifiques. Un site comme BucketListly peut être une source d'inspiration visuelle pour les résolutions relatives aux voyages. Bucketlist.org peut être une option pour tout autre objectif partagé publiquement.

Le partage de vos objectifs avec les autres vous aide également à tirer parti des expériences des autres. Vous pouvez garder votre réseau à l’écoute avec un outil simple comme Buts de Joe. Rechercher des applications de gestion des objectifs avec de nombreuses options utiles pour toutes les plateformes.

Le conseil est clair: Ne gardez pas vos intentions privées, partagez-les.

Déclarer et débattre de vos objectifs est également un élément important de la réalisation de vos objectifs grâce à la théorie du changement. Comment la théorie du changement peut vous aider à atteindre vos objectifs. Comment la théorie du changement peut vous aider à atteindre vos objectifs. tout sur le «quoi» et non le «comment». La théorie du changement vous aide à définir un objectif et à définir les étapes nécessaires à sa réalisation. Encore une fois, comme avec le tableau de vision, la flexibilité de cette méthode rend l’objectif plus facile à atteindre, même si vous ne suivez pas les étapes pour y parvenir..

Raconte-nous ton objectif

Laquelle de ces trois méthodes avez-vous trouvé le plus utile dans un grand objectif que vous avez atteint? Avez-vous utilisé les trois? Partagez votre grande réussite, l'enthousiasme du succès est contagieux!